晚上吃什么不会长胖呢，晚上吃什么可以减肥

第一类：人什么都能吃，不长胖。什么都可以吃，但一定要合理饮食。建议调理脾胃。

第二类是容易发胖的：人。很多人喜欢晚上吃东西，但又怕晚上吃东西会发胖。尤其是很多女生都很纠结，常常控制不住自己的嘴。他们会想吃点东西。不会发胖的食物。那么，晚上吃什么才不会发胖呢？

首先，我们需要明确一个问题。除了含有100%左右脂肪的食用油脂外，富含脂肪的食物还有动物性食品和坚果。动物性食品中，畜肉的脂肪含量最丰富，且大部分是饱和脂肪酸。一般来说，动物内脏除大肠外，脂肪含量低，蛋白质含量高。高脂肪食物包括坚果（花生、芝麻、开心果、核桃、松子等）、动物皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等）以及一些油炸食品、面食、甜品、蛋糕等。低脂肪食物包括水果（苹果、柠檬等）、蔬菜（冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、苦瓜、韭菜、绿豆芽、辣椒等）、鸡肉、鱼、海带、木耳、荷叶茶、醋等

有时候人感觉饿了，但其实并不是真的饿，而是因为体内的细胞缺水，所以大脑被误导，发出了错误的信号。果蔬汁不仅可以补充水分，还能让你有饱腹感

富含蛋白质的载体。蛋白质不会转化为脂肪。如果想减肥的话，脱脂牛奶比较好。

全谷物含有更多的膳食纤维。膳食纤维被称为人体第七类营养素。可溶性膳食纤维的主要功能是调节血脂、血糖和调节益生菌；不溶性膳食纤维的主要作用是缓解肠道排便。另外，还可以添加一些南瓜。南瓜的热量最低，所以睡前吃南瓜不会导致体重增加。