十大润肠通便水果排名（润肠通便的水果排名）

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经常患有便秘的朋友们，你听说过香蕉、火龙果、柚子等多种可以缓解便秘的水果吗？

这些水果确实有一定的通便作用。当然，它们可能并不对每个人都有效，但一般来说这些通便作用并不太明显。

在众多水果中，李子是少数能与“便便”直接联系在一起的水果之一。有些人多吃几个甚至可能会面临“便便”。

那么，为什么西梅有这么好的通便作用呢？食用时有什么禁忌，尤其是肠胃功能较弱的老年人？

为什么李子会引起便秘？

众所周知，经常便秘与膳食纤维摄入量低密切相关。由于膳食纤维不仅可以增加粪便的含水量，还可以增加粪便的体积，因此经常建议便秘的人多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜、粗粮等。

西梅也含有膳食纤维，但其膳食纤维含量不高。有数据显示，仅为1.5g/100g，与苹果、香蕉等水果的膳食纤维含量相近。

那么为什么西梅被称为“最强通便水果”呢？

答案是：它含有丰富的山梨醇！

山梨醇是一种不易消化的碳水化合物。当我们摄入山梨醇时，大部分会进入结肠，在肠道局部形成高渗环境，让更多的水分进入肠道，使大便更加湿润，更容易通过。

此外，山梨醇还可以刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出。

鲜李子中山梨醇含量为5.4g/100g。市场上的中等大小的李子每个约为25-35克。如果去掉核，一次吃4-5个西梅就可以消耗100克西梅果肉。

山梨醇（又称山梨糖醇）临床上也用于治疗功能性便秘。常用剂量为一次6克。

不过，每个人对山梨醇的耐受程度不同。有的人吃2~3次后就可能开始感觉胃部不适，而有的人只要多吃几口就会有感觉。

如果朋友想尝试吃西梅来缓解便秘，一开始就不要吃几个。先尝试少吃一点，看看你的耐受力如何。如果一次吃5到6块后仍然没有感觉，不建议增加量。毕竟，如果一次吃得太多，很容易糖分和热量超标。

除了新鲜李子外，还可以吃干李子来缓解便秘。干李子经过脱水处理，山梨醇含量比新鲜李子高，达到14.7g/100g。大多数人可能在吃了5 到6 个李子后就得跑去厕所。

吃李子的禁忌！

西梅作为新鲜水果，不仅含有丰富的山梨醇，可以缓解便秘，还含有多种营养素和植物活性物质，如维生素E、维生素B6、钾、花青素、原花青素、绿原酸等，其中有许多良好的抗氧化作用。

但吃西梅也不是没有禁忌，也不是每个人都可以随便吃的。

1、肠胃功能较弱的人每次一定要控制用量，否则真的很容易“减脂千里”。

2.腹泻的人应尽量不吃或少吃西梅。因为西梅有通便作用，吃西梅可能会加重腹泻。

3、血糖异常者应少食。西梅的含糖量不低，主要是葡萄糖。糖尿病患者一次性摄入过多，很容易造成血糖大幅波动。