容易减肥的食物前十名 容易减肥的蔬菜水果有哪些

民以食为天，科学饮食是减肥的基础。

减肥的主要目的是减掉体内多余的脂肪。饮食疗法首先应从低热量食物开始，通过减少热量的摄入和增加体内储存的脂肪的消耗，以达到减肥的目的。因此，减肥食品应该是高营养、高膳食纤维、低热量的。我推荐10种减肥效果好的食物，存起来，按着吃！

蜂蜜可以排除人体内的垃圾，恢复人体良好的代谢功能。是一种价廉物美的减肥食品。蜂蜜含有优质糖分、维生素和矿物质，可以燃烧体内热量。蜂蜜具有极好的杀菌和解毒作用，有助于将体内积累的废物排出体外，提高全身的代谢功能，让体内积累的多余脂肪以热量的形式消耗掉。

蜂蜜减肥法：早餐前在饮用水中加入蜂蜜。还可以缓解便秘和焦虑~

土豆脂肪含量低、热量低，且富含膳食纤维。它们是减肥食品家族中最好的。土豆减肥的原因如下。

1、膳食纤维：土豆中含有的膳食纤维可以帮助人体更好地消化吸收，还可以使人产生饱腹感，减少过多的食物摄入。

2、脂肪含量低：土豆仅含01%的脂肪，是所有充饥食品所望尘莫及的。

3、维生素和矿物质：1个土豆可提供人体维生素C需求的45%和维生素B需求的10%。

土豆减肥法：每天一顿饭只吃土豆。长期坚持可有效防止营养过剩或减少多余脂肪。

红薯热量低，吃起来很饱。还含有维生素A、维生素B、维生素C、纤维素以及钾、铁、铜等10多种微量元素。其中纤维素对肠道蠕动起到良好的刺激作用，促进排泄顺利。

红酒可以配合饮食来达到减肥的目的。用红酒减肥时，最好每周饮用2至3次。膳食搭配适量的红酒和适度的运动。

红酒炖梨减肥法：梨去皮，肉桂条切成细条。放入锅中，倒入红酒（约80%满），加热至红酒沸腾。佐餐食用，主要用于治疗高脂血症和肥胖症。

一杯100克的咖啡仅含有2.55大卡热量。咖啡中的咖啡因可以促进脂肪分解。

1.不要加糖。如果不习惯咖啡的苦味，可以加一点牛奶，但千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡更有效。热咖啡可以帮助身体更快地燃烧卡路里。

3、浅度烘焙的咖啡比较好。高温烘焙的咖啡风味浓郁，但咖啡因含量较低，不利于减肥，而风味较淡的美式咖啡更有利于减肥。

冬瓜可以养胃生津、清胃降火、减少食量，对减肥很有帮助。

按照中医理论，“要想瘦、轻、健康，可以常吃，想增肥，就不要吃”。经常吃冬瓜有明显的减肥瘦身功效。对肾炎、水肿患者有消肿作用，也是糖尿病的良好诱因。是高血压患者的理想蔬菜。

冬瓜汤减肥法：将冬瓜放入锅中，加水煮沸，然后加入大枣、雪梨、芦荟、盐略煮。中医认为此汤可预防肥胖，消除肝火燥热引起的身体湿湿水肿。

海藻味甘、咸，性寒。具有软坚化痰、清热利尿的功效。主要用于治疗瘿瘤、瘰疬、水肿、肥胖等。

海带海带减肥汤：将海带、海带、冬瓜皮、西瓜皮放入同一锅中，加适量水煮沸。

一个西红柿的热量约为30卡路里。其低热量、高纤维的特性有助于排毒减肥，并让你有饱腹感，从而避免食用其他高热量食物，间接达到减肥的目的。

番茄减肥法：一天一顿只吃番茄，烹饪时注意少油、少盐、少糖。两餐之间吃一个生番茄可以充饥。

吃苹果会减少人体的热量摄入，不足的部分需要由人体积累的热量——脂肪来补充。体内多余的脂肪被消耗掉，减肥的目的自然就达到了。

醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天喝1520毫升醋，一个月内可减重3公斤左右。