三个月减肥计划

本文将讲一个三个月的减肥计划以及三个月跑步燃脂计划对应的一组知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、当我们的身体过于肥胖时，脂肪会消耗体内更多的氧气，增加心脏的负荷，导致心率加快。

2、比如：平时走路时，心率会比标准体型的人快。当你跑步时，心肺功能跟不上，很容易大汗淋漓，心跳加快，气喘吁吁，无法继续。

3、加强体育锻炼可以降低我们的心率，增强身体耐力，提高健康指数。

4、心率较低的人会更健康，有利于长寿。乌龟的寿命很长，每分钟心跳6次，而猎豹在追逐猎物时心跳可达每分钟400次，但猎豹的寿命很短。

5、对于肥胖、体脂率过高的人来说，加强健身训练可以降低体脂率，减少脂肪对身体的耗氧量，增强心肺功能，降低心率。

6、跑步是一项燃脂效率良好、适合所有人的低门槛训练方法。然而，对于胖子来说，他们的身体素质基础确实很差。跑步训练仅仅几分钟，整个人就感觉飞快了。当你不生气的时候，很难坚持下去。因此，很多胖子通过跑步减肥都会失败。

7、今天健身新手为您带来适合胖人的3个月进阶跑步训练计划，让您从跑步新手逐步升级为跑步高手。

8、这个跑步减肥计划可以让你在短短3个月内从一个跑不超过10分钟的新手变成一个能连续跑1小时的跑者。

9、跑步训练过程中，可以提高身体素质，增强肺功能，降低心率，增加身体新陈代谢，分解身体多余脂肪，减掉四肢、腰腹部的脂肪，减少体内脂肪减重6%以上，让你找回苗条的自己！

10、开始运动训练前，需要准备一双舒适的适合跑步的运动鞋和服装，准备好耳机，播放自己喜欢的音乐，这样才能坚持下去。

11.第1-2周：快走训练，5-6公里/小时，每周5-6天，每次1小时。这个阶段是打好基础，让身体逐渐适应训练的节奏，感受锻炼的状态。

12、第3-4周：快走结合慢跑训练，慢跑速度为7-9公里/小时。快走1公里和慢跑1公里交替进行，每次1小时。在这个阶段，我们就可以开始锻炼我们的心肺功能，提高身体的脂肪燃烧效率。

13. 第5-6周：快走1公里和慢跑2公里交替进行，每次50分钟。现阶段，可以尝试延长慢跑时间，以促进血液循环，提高身体新陈代谢。

14、第7-8周：全程进行慢跑训练，尽量不休息，坚持45分钟。通过连续慢跑45分钟，你已经从跑步新手转变为认真跑步者。

15.第9-10周：前15分钟为慢跑训练，接下来的20分钟为交替快跑（10-11公里/小时）和慢跑训练。 1公里快跑和1公里慢跑交替进行，总时间为35分钟。第三阶段从强化阶段开始，让你成为高级跑者。

16. 第11-12 周：快跑（跳绳）和慢跑之间交替训练。 1公里快跑（或同时进行跳绳训练）和1公里慢跑交替进行20-30分钟。相信到了这个阶段，你已经减掉了多余的脂肪，身材也越来越好。

关于三个月减肥计划的内容就到此结束。希望对大家有所帮助。