panda 今天给各位分享专业人士推荐！针对200磅体型的理想减重计划：四式全身影形重塑的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
一、开合跳
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
二、小碎步
俯身T字下拉动作要领:双腿与肩同宽,双膝微屈,俯身腰背挺直,曲双臂与身体两侧,双手握拳大拇指相对,双臂向上推至臂伸直,向下拉至拇指与肩平行,腹部收紧,肩胛骨夹紧,下拉呼气,上推吸气。
三、胯下击掌
身体挺直，身体重心微向前倾，胳膊侧平举。大腿向前上摆至水平，两臂摆动至腿下击掌。支撑腿前脚掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。
四、俯身登上跑
起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度。可利用时间来设定一组次数。
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用户评论
这 banget aku lagi cari nih, pengen turun 10 kilo!
有14位网友表示赞同！
200 jin? Serius ah, aku juga mau coba!
有8位网友表示赞同！
希望动作简单易学，不然我执行不了！
有12位网友表示赞同！
全身燃脂吗？那会不会很累啊…
有7位网友表示赞同！
亲身经验？有图文更棒咯！
有7位网友表示赞同！
到底四个动作是什么呀？！好奇死了!
有18位网友表示赞同！
减肥真的好不容易，这个方法看起来挺有效的。
有16位网友表示赞同！
感觉这方法太适合我了，马上试试看！
有8位网友表示赞同！
我也想要瘦下来，这种全身燃脂效果真好。
有7位网友表示赞同！
可以分享一下练习时间和频率吗？
有17位网友表示赞同！
看到标题就觉得很期待，终于找到了减肥方法!
有8位网友表示赞同！
希望能保持身材，别反弹！
有9位网友表示赞同！
有视频教程更好，这样操作起来更清晰。
有17位网友表示赞同！
200斤的减脂目标确实不容易，要坚持才行!
有19位网友表示赞同！
这种锻炼方式会不会对身体造成负担？
有20位网友表示赞同！
我已经开始减肥了，希望能找到更加快速的成果！
有6位网友表示赞同！
看到亲身经验分享，感觉很有动力!
有16位网友表示赞同！
200斤太大了，我要找个方法把它减下来!
有13位网友表示赞同！
这个动作是不是适合所有体重的人呢？
有15位网友表示赞同！