减大腿的简单方法（减大腿和臀部的最好的运动方法）

2.首先，如果你不能减掉全身的脂肪，你就无法减掉腿部的脂肪。我们不能单独燃烧某一部分的脂肪。

3、其次，做腿部训练并不能帮助你燃烧腿部的脂肪，因为我们无法控制身体燃烧该部位的脂肪。

4.最后，你可能认为有氧运动是燃烧腿部脂肪的最佳方法，但事实并非如此。

5.因为你有更多的肌肉，它可以帮助你燃烧更多的脂肪。而且，如果能在力量训练的同时进行增强式训练，可以帮助你在训练肌肉的同时燃烧腿部脂肪。

6、下面，茶健身为您设计了一套训练计划，帮助您燃烧腿部脂肪。以下每个动作训练30-45秒，动作之间休息20秒。如果你是初学者，训练1-2组。您是一位经验丰富的举重运动员，训练3-4 组。

7、双手握住哑铃，做5次深蹲，然后做5次跳跃。

8、双手抱在胸前，双腿分开站立，身体向一侧倾斜，弯曲膝盖蹲下，另一条腿伸直，脚尖抬起。

9、先双手撑起一块木板，脚趾下垫一块毛巾，然后双腿张开并拢。

10. 一脚站在台阶上，双手抓住健身球，然后向另一侧进行侧弓步。

11.将双手放在脑后，进行增强式深蹲跳跃。