减肥可以吃什么水果代餐（减肥期间可以吃什么蔬菜）

1、大多数人都是从节食开始，因为节食减肥更快。那么，怎么吃才能减肥呢？

2、有人认为水果代餐可以有效控制热量摄入，帮助你慢慢减肥。然而，不同的水果含有不同的热量。如果吃错了水果，体重减轻可能会变成体重增加。

3、减肥期间，不建议吃一些高糖高热量的水果，如榴莲、荔枝、芒果、葡萄等，这些食物的热量比米饭高，不利于减肥。

4、一些可以吃来减肥的低热量水果有苹果、百香果、火龙果、圣女果、猕猴桃等，这些水果有一定的肠道通便作用，适合想要减肥的人。

5、但不宜用水果代餐、不进餐。

6、单纯用水果代餐很容易导致营养不良。体内能量不足，会导致代谢力不足，肌肉流失，基础代谢值下降，身体容易肥胖。

7、正确的做法是：饭前吃一些水果，增加饱腹感，然后再进餐。这样可以有效减少正餐吃的食物量，从而控制热量的摄入。

8.不过，饭后不宜吃水果。饭后吃水果不仅会扩大胃容量，消耗多余的热量和糖分，还会加速血糖的上升。你很容易发胖。

9、科学的减脂餐，需要合理控制热量摄入，均衡膳食营养。例如碳水化合物：蛋白质：脂肪的摄入量为6：3：2。这是公认的减脂餐组合。

10、因此，我们在减脂饮食时，需要科学补充主食、肉类、蔬菜、奶制品，保证饮食多样化。只有这样，才能补充身体所需的营养，维持身体的代谢力，保持身体健康。减肥。

12、早餐：小苹果1个或圣女果10个，全麦面包2片，煮鸡蛋一个，无糖豆浆一杯；

13、午餐：一把米饭，一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉，一碗豆腐木耳汤；

14、晚餐：黄瓜半根或猕猴桃一个，蒸红薯一个，水煮虾或瘦牛肉一份，蒜末蔬菜一份

关于吃什么水果代餐可以减肥以及水果代餐是否可以帮助减肥的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。