panda 如何有效减肥呢？抓住这些关键时机，加倍瘦瘦瘦。
一、等待夏季，一触即发
夏季是减肥黄金季，俗话说“春生夏长秋收冬藏”，这是用来形容动植物的生长规律，在人身上也十分适用。一定有人质疑为什么减肥的最佳时机是夏天呢？
这要从人体能量消耗上说起，能量消耗的顺序首先是糖类，血糖、肌肉中的糖、肝脏中的糖。
接着是脂肪，但是这会产生一个棘手的问题，消耗脂肪会产生酮，通过多会酮中毒，因此身体会再去强制消耗蛋白质，等酮少了再来消耗脂肪并反复。
这里要说明的是这是单纯节食的消耗顺序。简单理解就是将基础代谢快速消耗掉后，就可以反复消耗脂肪了。
夏季气温高，人们更容易出汗。汗水带走了人体内多余的水分糖分，等到进行运动锻炼时，可以更快地进入消耗状态，减肥事半功倍。
二、少吃多餐时间表
1、7点早餐
一日之计在于晨，当然需要用一顿健康美味的早餐来激活身体啦。更重要的是早餐可以提高人体的代谢，提高代谢的好处就不再多说了，懂得都懂。
所以早餐一定要种类丰富、营养充分。牛奶必不可少，根据《中国居民膳食指南2016》的内容，建议成年人每天300ML牛奶，悄悄告诉你摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重，牛奶恰好就是补钙神器。
2、12点午餐
一般减肥人都认为，晚上要少吃，那中午这顿要好好补补，这实际是大错特错。中午吃得太多下午犯困会降低工作效率。
而且广大打工人午休时间一般都很短，一吃完就坐回工位干活，一忙一下午，这不就是在给肚子囤肉吗！所以中午这餐吃个8分饱即可。
3、17点晚餐
晚餐以清淡为主，需要注意的是少吃不代表不好吃。根据人体能量消耗的原理来看节食永远不是减肥的最优办法。
最关键的是如果晚饭不吃，到睡前距离上一次进食间隔超过8个小时，腹中空空睡前多半会抵挡不住夜宵的诱惑。
需要说明的是，在午餐和晚餐前可以吃一些零脂或低脂的小零食，比如杏仁，酸奶，苹果等，这样可以增加用餐前的饱腹感，正餐的时候自然就能少吃两口啦。
三、运动方式时间段
1、早餐前运动
早上身体还没有完全醒来，选择一些慢节奏的有氧运动或瑜伽，唤醒身体和意志。好处就是吃早餐的时候也会更有胃口。
当然早晨的时间短暂且宝贵，所以运动时间在15-30分钟就可以了。最好不要空腹也不建议吃太多，可以喝一杯蜂蜜水，润润肺腑。
2、13：00-15：00
这个时间点，打工的人已经通勤很长时间了。久坐容易引起腹部肥胖。
建议靠墙站立15分钟左右，站立的时候挺胸收腹，保持腹式呼吸。实在没有条件的遛弯15分钟也是可以的。
3、19:00以后
可以进行一些高强度的锻炼，比如夜跑、游泳、骑自行车等。值得注意的是整段运动时间超过一小时，才能起到减脂的效果。
当然各类项目可以换着做，或者中途短暂休整，不要让身体过于负荷。
减肥人常说的一句话，连平板都撑不住的人，如何撑得起人生。在这里与君共勉，祝君减肥成功。
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用户评论
我一直在纠结自己 wann start 节食！看到这篇帖子很有启发，我觉得秋季开始确实是个不错的选择。天气转凉穿衣更显身型变化，也让人更有动力坚持运动减肥！
有8位网友表示赞同！
这个说法说的对吗？我的朋友说春季减脂效果更好，因为可以跟着春天的气息一起感受生活改变…我总是不知道哪个季节最佳。
有16位网友表示赞同！
现在正是收获的季节呀！大家辛苦了一整天该好好犒劳自己了吧～明年春天想瘦下来，到时候再给自己一个目标！
有8位网友表示赞同！
这篇文章说得很有道理，我最近就是计划秋季开始减脂，趁着天气凉爽的时段多去户外跑跑步
有17位网友表示赞同！
我一直都觉得任何时候都可以减肥啦，只要找到适合自己的方法就行！我发现早上起来运动效果会更好，更容易把身体的状态调整出来。
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说的很对，秋天真是个很好的减脂季节，白天没那么多热量消耗的需求，晚上也不容易胖
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秋天是收获的季节，也是减肥的新起点！我想给自己设定一个目标：秋季减掉5斤脂肪！我要坚持运动和健康的饮食习惯！
有19位网友表示赞同！
秋季确实更容易感觉到身体的变化，尤其是在穿衣的时候。不过我觉得减肥不只是关于季节，更重要的是要找到适合自己的方法和状态。
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感觉越来越多人关心这个问题，很多朋友都在讨论哪个季节减肥效果更好。其实我想说，减肥的关键在于持之以恒，而不是单凭季节
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我更加坚定了秋季开始减肥的决心！我要抓住这个利好的时机，让自己变瘦变美。
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感觉这个观点有些片面啊，其实每个人的情况都不一样，要根据自身的实际情况来制定计划才是最关键的
有8位网友表示赞同！
我不觉得仅仅是季节就能决定减肥效果好不好。我觉得还要考虑个人体质、生活习惯等因素。找到适合自己的方法才是最重要的!
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秋季确实很适合运动减脂，空气清新，天气适宜，更容易坚持下去！我计划秋季开始跑步，每周至少跑 thrice
有15位网友表示赞同！
这个说法我很认同，以前我也做过减肥尝试，发现确实是在气温下降的时候瘦得更快。可能是因为秋天人会更愿意户外活动吧？
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说起来，我也想趁着中秋节结束以后开始调整生活习惯，秋季是个很好的开始点！运动、饮食控制我要好好落实下去!
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我觉得这个标题有点煽动性，哪个季节减肥的效果不好都有可能啊！要根据自身情况出发，不要被这些话语所左右！
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文章写的不错，确实提到了几个关于减脂效果不错的时机。其实最重要的还是持之以恒！找到适合自己的方法持续行动才是关键！
有10位网友表示赞同！