臀部如何瘦下来

本文就来讲讲如何瘦臀，以及帮助你提臀的6个动作对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。帮助可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

很多人发现，由于长期坐着，臀部不仅有大量脂肪，而且肌肉也出现下垂。可以说是非常丑了，给人一种大妈屁股的印象。

所以对于一些人来说，追求臀部的曲线就成了一件非常重要的事情。

只有拥有好看的臀部曲线，才能让你看起来更有气质、更年轻。试想一下，如果你在街上遇到这两类人，一种是身材紧致、身材曲线优美、有马甲线、屁股翘起的人，另一种是臀部平坦、下垂的普通人，你你觉得哪一款更好看呢？

答案是显而易见的！然而，提臀并不是那么容易的事，尤其是对于减肥太快的人来说。减肥过程中，缺乏力量训练导致身体整体瘦下来，但身体肌肉的流失不仅导致臀部下垂，其他部位也下垂。

因此，为了改善臀部下垂（臀部扁平），我们可以通过针对性的训练来改善，让“死翘臀”活起来！

改善臀线不仅让体态看起来更好，还可以通过臀部和腿部的训练来改善，下肢也会变得修长！腿似乎被拉长了，变成了大长腿。这是因为臀部的脂肪被提升了，让腿看起来更长！

当你有臀部下垂的问题时，腿部下垂的脂肪也会最为明显。腿部有很多脂肪是由于脂肪过多造成的。所以在减脂训练时，腿部力量训练可以帮助你达到瘦腿、提臀的目的。力量训练不仅可以让你的身材看起来更好，还可以增加肌肉含量，提高身体的新陈代谢水平！

日常生活中除了深蹲之外，其实还有很多臀部和腿部的训练动作可以改善臀部和纤细腿部。深蹲很棒，但并不是每个人都喜欢。尤其是对于膝盖不好的人来说，根本就不想做深蹲。

每个动作20次，每天坚持3-4组，每周3-4天，改善臀部下垂！所以训练前，准备好瑜伽垫！

动作要点：仰卧，双腿膝盖弯曲着地，双手平放支撑，臀部向上推，直到膝盖、臀部和胸部成一条直线，上下重复20次！

动作要点：仰卧，一脚弯曲着地，另一腿垂直抬起，双手平放支撑，臀部向上推，臀部向上推，直至膝盖、臀部、胸部成一条直线。直线，左右腿交替。每次15次！

动作3、单膝抬起柜后腿（每侧15次）

动作要点：俯卧单膝跪下，将另一条腿抬起到另一只脚后面，尝试抬起15次，左右交替！

动作要点：侧卧，伸直一只手，使其与身体成一直线。单腿抬高15次后，换边，左右腿各抬高15次！

动作要点：俯卧，一侧抬腿20次，每侧交替20次。

动作要点：俯卧，双腿同时抬起25次。

这6个简单动作在家就能轻松学会并坚持下去！所以不要给自己找借口！

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