panda 其实突袭平台期！我总结了这些有效减肥小技巧的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享突袭平台期！我总结了这些有效减肥小技巧的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
2、减肥平台期就是身体在进行自我调节，身体在保护你，所以不要急于打破平台期，要多关注身体给你的反馈
3、不可取的平台期方法：
① 节食平台法，有的人会选择吃的很少，低于新陈代谢，持续一段时间，姨妈不来了，皮肤也可能变差，身体机能出现各种问题，不可取
② 运动平台法，一直运动，但是体重和维度都不再变化，反思自己的运动结构，
4、突破平台期方法，
① 调整饮食结构
早餐：如果之前早餐以淀粉为主，那平台期就多补充蛋白质，维生素含量高的
常见的淀粉早餐：粥、白米饭、面条、馒头等
参考换成：燕麦、玉米、紫薯、粗粮饭、鸡蛋、坚果、蔬菜等
午餐：保证每天主食，蛋白质，蔬菜摄入量不变的情况下给自己加餐
少油、少盐，高蛋白低碳水，最好能把白米饭和粗粮饭1：2搭配做饭，
加餐时间在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，
多加肉！
不能让自己饿着，最好比之前吃的更多
晚餐：跟早餐一样，
把米饭换成粥，把一定数量的肉类换成蔬菜
5、度过平台期的方法
① 煮红豆水，不能放糖，清热祛湿，很多减肥效果不行，是湿气太重了
② 黄瓜清肠，定期清肠是有好处的
6、平台期，体重开始下降，但是下降到一定阶段不动了，饮食，运动，生活方式没什么不对的地方，但体重就是维持着，短则一个月，长了好几个月
7、一开始方案不对，体重不好好下降，叫做方案失败，不是平台期
8、订好了减肥计划和饮食方案，没有按方案执行，就是饮食结构没啥变化，这种体重不变也不是平台
9、减肥，遵循能量守恒定律
当我们开始减肥，控制饮食，是为了减少热量摄入，增加运动是为了增加热量消耗
10、体重遭遇平台期，吃的少也不收，是我们的热量消耗会跟着进食情况做变动，变动是基础代谢水平的改变
11、基础代谢水平，就是身体血液循环，各个脏器跟着，呼吸心跳等身体活动所需要的能量消耗
12、身体有强大的自我保护机制，平台期是机体一种自我保护的能量，机体通过改变基础代谢水平，来维持关系体重和脂肪含量
13、减肥进入平台期，不建议继续减少食量，只会进一步造成基础代谢下降，发生营养不良
14、饮食上建议做一些变化，
① 早餐再多吃一些，中午，晚上的食量减少
早上进食量增加有利于提高一整天的新陈代谢水平
② 再多增加一些高蛋白食物，蔬果
身体消化蛋白质消耗热量高，
③ 现有基础上减少一些主食，但要增加热量比较低的高蛋白食物，比如鸡蛋清，脱脂奶
15、平台期就是要打破一些原有的规律，重新建立一个饮食结构，运动也一样
16、打破瓶颈的办法是更加勤快，克服身体的舒适状态，寻找运动的挑战，增加一些力量训练，增加消耗脂肪的效率
17、遇到平台期，不要着急，让身体记住这个新的体重，在这个平台上慢慢往下减
18、遇到平台不是坏事，属于阶段性的胜利，因为抵达平台后，维持饮食和运动状况下，体重也不容易反弹
19、如何确认着急是否真的到了平台期？
① 饮食和数量基本与之前没什么变化
② 一直坚持运动
③ 连续2周以上体重、维度（腰围、腿围等）纹丝不动
满足以上3个条件，就很可能到平台期
20、减肥就要打破原先的代谢平衡，让身体分解脂肪减少体重
21、第一次小平台期可能出现在减肥开始7-10天，或体重明显下降2kg后，出现体重下降减缓，甚至反弹
22、第一阶段平台比较短，一般坚持3-4天平台会自动被打破，继续进入下一阶段快速减脂
23、真正比较长时间平台是减肥2个月左右，体重下降到一定比例后身体刚好维持平衡
24、平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，最短也会出现2周左右，
25、在平台期，营养均衡，摄入足量的蛋白质，才是突破平台期的争取打开方式，
26、平台期可以用一些不一样的减脂方法，
平时的运动习惯是纯有氧，可以加入50%的无氧运动，
27、如果没有加餐的习惯，可以尝试把一天食物分成4-5顿，少食多餐
28、平时吃的碳水比例比较大，可以尝试降低碳水比例，提升蛋白比例
29、平时睡眠时间不足，可以每天增加30分-1小时的睡眠时间
30、平台期的出现频率，跟每个人的体质息息相关，以3个月为减肥周期，期间至少会遇到1个平台，一般3-5个或者7-8也是正常的
31、平台期都有哪些类型？
① 稳定式平台期
典型特点，体重波动很小，且长时间（20天以上）保持不变，比较少见，也是最难熬的
② 阶梯式平台期
典型特点，持续时间短，但是出现频率高，呈现典型的阶梯状
最容易度过，也最容易掌握规律
③ 波动式平台期
体重围绕某一固定值剧烈波动，或在波动中下降，呈现不规则的波动线
最常见的，也是最典型的平台期
32、对于减肥失败又反弹，体质遭到破坏，平台期时间更长，频率也会更高
33、初次减肥者，平台期最容易度过
34、平台期的出现，证明之间的瘦身方法是有效的
35、平台期的出现，证明自己的身体是正常的，健康的，面对体重下降的刺激，身体有积极的保护反应
36、平台期=不反弹，熬过一个个平台期才能真正保持体重不反弹
37、平台期，保持不饿的前提下，最适合探索自身最低热量摄入，
38、平台期不要过分关注体重，而是把注意力放在身体维度上，如胸围，腰围，大臀围，大腿围等
39、平台期可以防止橘皮皮肤出现，使肌肤更有光泽
40、平台期不是体重不变，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最终形成动态平衡，
41、平台期是一个很好增肌肌肉的时机
42、平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期，意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态
43、平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，战胜平台期就战胜了肥胖
44、平台期的生活和一起一样，该干啥干啥，千万别让大脑误判
45、睡眠不足时减肥最大的敌人，每天至少保证7.5小时的睡眠时间，只有让身体休息的更好，才能减的更快
46、看周不看天，说的是用每周平均体重与上周平均体重比，降与升的幅度在1斤范围内的属于体重稳定
47、如果连续2周的平均体重与上周比均未超过1斤，意味着进入体重平台期了
48、平台期是身体对体重变化进行适应和调整的关键节点，给身体这个喘息时间，重新感到舒适和顺遂
49、安全减重，一是减重之后不反弹，一是健康无伤害，
50、不给身体喘息机会，把之前的减重措施进一步发狠，身体自发的抵抗也会进一步加剧，体重反弹速度会让你怀疑人生
51、不管你之前采取的方法是否正确，这次要走回正道的机会，
52、极端节食的，突破口是运动
平台期之后，慢慢恢复饮食增加运动，找到体重平衡的饮食方式和进食量，长期保持下去，才不会反弹
53、大运动量减肥，突破口是逐渐降低运动量和强度，采取控制饮食的措施，
54、减肥和运动结合的，突破口是饮食上稍微加把力
短期“5＋2轻断食”
每星期选择不连续的2天，一天最好在周末进行轻断食
轻断食重点是“轻”不是“断”
55、无论什么减肥方法，都是与身体存储的脂肪较劲，突破平台的方法，就是继续和身体本能较劲
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，琳子你终于写减肥平台期了！我最近也遇到了，感觉超级崩溃！你的方法对我很有启发，我会试试看！
有11位网友表示赞同！
平台期真的太折磨人了，我都快放弃了！看了琳子的文章，感觉又充满了动力！要相信自己，坚持下去！
有13位网友表示赞同！
琳子，你的方法很实用，我已经开始尝试了，希望能有所突破！加油！
有14位网友表示赞同！
琳子，你说的很对，平台期就是个考验，只要坚持就能突破！
有19位网友表示赞同！
我最近也卡在平台期，感觉要爆炸了！琳子的文章给了我很多鼓励，要继续坚持！
有8位网友表示赞同！
平台期真的太难熬了，我快坚持不下去了，看了琳子的文章，感觉又充满了希望，我要继续努力！
有19位网友表示赞同！
琳子的文章写得真好，对平台期分析得很透彻，我感觉找到了解决方法！
有11位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记写得很好，给了我很多启发！
有7位网友表示赞同！
平台期真的让人很沮丧，看了琳子的文章，感觉找到了突破口！
有14位网友表示赞同！
琳子，你写的太好了！平台期是每个减肥者都会遇到的，看了你的文章，我感觉找到了解决方法！
有13位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记太棒了！我之前一直卡在平台期，看了你的文章，我终于找到了突破口！
有16位网友表示赞同！
琳子，你真是太厉害了！你的减肥方法真的太有效了！
有19位网友表示赞同！
琳子，你的减肥经验太宝贵了！我之前也遇到了平台期，看了你的文章，我终于找到了解决方法！
有15位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记真的太有帮助了！我之前也遇到过平台期，看了你的文章，我终于找到了解决方法！
有11位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记太棒了！我之前也遇到过平台期，看了你的文章，我感觉找到了突破口！
有9位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记写的太好了！我之前也遇到过平台期，看了你的文章，我感觉找到了解决方法！
有7位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记太棒了！我之前也遇到过平台期，看了你的文章，我感觉找到了突破口！
有11位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记写的太好了！我之前也遇到过平台期，看了你的文章，我感觉找到了解决方法！
有15位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记写的太好了！我之前也遇到过平台期，看了你的文章，我感觉找到了解决方法！
有7位网友表示赞同！
琳子，你的减肥笔记写的太好了！我之前也遇到过平台期，看了你的文章，我感觉找到了解决方法！
有6位网友表示赞同！