怎么减大腿内侧赘肉（减大腿内侧赘肉的方法）

大腿内侧的脂肪太多，会显得腿特别粗，穿紧身裤就不行了。不仅穿衣服不美观，走路时也会增加双腿之间的摩擦力，非常痛苦。所以，我推荐一套睡前减大腿内侧赘肉的运动。睡前练习约15分钟。坚持6周，你的大腿就会明显变得紧致纤细~

每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。我们来看看吧~

注意：首先，双脚打开站在垫子上，双脚之间的距离约为肩宽的2倍，脚尖朝外。将双手握成拳头放在胸前。吸气，沿着脚趾方向慢慢降低膝盖，直到大腿与地面大致平行。这时，你的背部是挺直的。呼气，大腿用力站起来恢复原状，重复动作。

注意：单腿一侧站立，双手伸直于身体两侧成一条直线。另一条腿伸直离开地面，保持呼吸均匀，大腿在身体两侧摆动，如图所示。

注意：首先双腿分开站立，双脚之间的距离约为肩宽的两倍，脚尖朝外，双手抱于胸前。保持背部挺直，头部伸向天花板。吸气，弯曲一侧膝盖，做侧弓步。下蹲直到大腿与地面大致平行，呼气恢复力量。吸气并换另一侧。

注意：这个动作是左右移动的深蹲。需要注意的是，背部始终保持挺直，躯干不要过度前倾。下蹲时，膝盖要向脚趾方向，膝盖不能内扣或外扣。蹲下直到大腿与地面大致平行。

注意：首先侧躺在垫子上，双腿伸直。从侧面看，整个身体呈一条直线。保持身体稳定，如图所示移动大腿。两侧练习。

注意：侧躺在垫子上，大腿在膝盖处弯曲，脚底放在大腿小腿前面，伸直小腿。呼气，将小腿抬离垫子，吸气并放下。重复该动作。

每晚睡前练习一次，坚持6周，大腿会明显变得紧实纤细~