panda 1.减掉10磅体重=减掉10磅脂肪？
减掉10磅的体重可能包括5磅的水、3磅的粪便、0.5磅的肌肉和1.5磅的脂肪。脂肪的密度较小，就像泡沫一样。如果一个人真的减掉10斤纯脂肪，他的体型就会得到很大的改善。然而现实中，很多女性减掉10斤，身材却没有改变。因为错误的减肥方法，减掉的10斤里只有很少的脂肪。
2. 减掉20磅纯脂肪需要多长时间？
根据德国运动科学家的研究，一个体重160磅的人想要减掉20磅脂肪，只需要骑自行车100小时；如果不想骑自行车，可以步行270小时；如果你觉得270小时太长的话，你可以慢跑110小时或者打网球145小时。简而言之，四个中任选一个即可。每个人都可以看到未来。
3.无论在哪里运动都可以减肥吗？
很多人认为无论在哪里运动都可以减掉脂肪，所以每天晚上都会做数百个仰卧起坐，以减少腹部的尺寸。这是一个错误！您应该知道，脂肪堆积发生在全身各处。男性在腹部堆积最快，女性则在臀部、小腹和腰部堆积最快，然后是四肢。因此，减肥也是全身性的，相反，四肢减得最快，腰腹臀部减得最慢。从来没有说过哪里运动就能减肥。
4.只做瑜伽就能减肥吗？
瑜伽主要是一种肌肉的伸展运动，集呼吸和冥想于一体。它大多是静态的，可以很好地放松身心。减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合运动后练习。
5.为什么我的体重没有超标甚至低于标准，但看起来却很臃肿？ （70%以上的女性有这个问题）
比如一个男人身高1.8米，体重250斤，他一定是胖子吗？不！或者也许是一名健美老师。同样是1.8米，250斤，但是胖子和健美老师的体型却完全不同，因为从专业的角度来看，判断一个人胖不胖，和身高没有关系，体重，就看“体脂率”数据，即脂肪重量与体重的比值。
一般男性以15%为宜，高于18%则视为过度，高于25%则视为肥胖。对于女性来说，22%为宜，高于25%为过度，高于30%为肥胖。他们都是1.8米，250斤，但是体型却完全不同，因为胖子的体脂率超过了50%，而健美老师的体脂率却低于4%。
以上只是两个极端的例子。其实1.8米的身高、250斤的体重可以搭配很多体型。区别在于脂肪比例。
现在你的问题就很明显了。你没有超重，但有点浮肿。是100%是因为你的体脂率太高了。脂肪的密度较低且呈泡沫状，因此您会看起来臃肿。
6.你知道什么是隐性肥胖吗？
事实上，10个女性中至少有9个体脂率过高，普遍高于25%。也就是说，除了少数极瘦的人之外，其余的女子都在标准之上。因为大多数女性不喜欢运动，当体重在正常范围内时，肌肉的比例就低，脂肪的比例自然就过多了。
在健身界，体重没有超重但脂肪比例过高的人被称为“隐性肥胖”。如果不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖，有些女孩要注意了。不要以为你现在体重过轻就没关系。其实，这可能是隐性肥胖。
解决办法很简单，减掉脂肪，增加一些肌肉，一减一加，体重不变，但体型肯定瘦了很多。
很多健身妹子身高1.6米左右，体重110斤左右，但是她们身上几乎没有脂肪，手臂和腹部还是很纤细的。这是因为它们的脂肪含量低，肌肉含量高。一般来说，他们的体脂率在20%左右，略低于标准。
另外，身体脂肪并不是越少越好，尤其是对于女性来说。如果低于18%，就会显得很瘦，对健康和怀孕都不利，还会引起很多功能障碍。
7. 什么是肌肉型肥胖？
还有一类人，天生身材高大，肌肉含量高，有点像欧美人。这种类型称为“肌肉型肥胖”。主要是由于遗传因素，父母中至少有一位身材魁梧。这类人减肥比较困难，需要很大的毅力，而且不容易看到效果。他们的特点之一就是手腕比同身高的人粗。如果你不幸成为这种人，那你就只能默默努力了。
8、女人可以有肌肉吗？
很多女生不仅闻到“胖”的味道就变色，闻到“肌肉”的味道也会变色。肌肉真的那么可怕吗？首先你要明白，无论你是男人还是女人，胖还是瘦，只要你是一个正常人，你的身上就有639块肌肉，它们与骨骼顽强地相连。正是因为这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
因此，说男人有肌肉、女人没有肌肉的说法是错误的。正确的说法应该是男性肌肉较强，女性肌肉相对较弱。
9、运动会让你成为“肌肉女”吗？
很多女生都担心，如果我把肌肉练大了，那就太可怕了！你去过健身房吗？努力锻炼的男人无数，但能练出强壮肌肉的人却寥寥无几，所以你完全不用担心。如果你能轻而易举地练出肌肉，难道你不会不满满街都是运动员吗？
想要练出强壮的肌肉，需要满足四个条件：充足的雄性激素、极高强度的运动、正确的训练方法（大重量，每组6-12次）、每天吃8餐的营养补充。
由于生理原因，女性的雄性激素水平较低。从运动量、营养和训练方法（小重量，每组15-25次）来看，不可能练出更大的肌肉。只会适当增加肌肉密度。即重量增加但体积不增加，所以请绝对放心。
10、长期不运动，肌肉会变成脂肪吗？
前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人有639块；脂肪是过剩营养物质的堆积，主要在皮肤和肌肉之间（见猪肉），仿佛“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清一样。你认为蛋黄会变成蛋清吗？当然不可能！
所以请小心。如果你长期不运动，你的肌肉可能会变得松弛，但它们永远不会变成脂肪。如果你想让肌肉恢复弹性，就继续锻炼吧！
11.你知道自己的基础代谢率吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一是基础代谢，二是行为代谢，即：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢是身体活动（例如步行和跑步）所需的所有热量。工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思维、毛发指甲的生长、肌肉、血液及内脏的运转、食物的消化吸收（也称食物的热效应）等，这些都会消耗热量。
总之，只要你还活着，即使你一天24小时都在睡觉，你的行为代谢是0，但你的基础代谢却是不停歇的。一般女性每日基础代谢约为1200卡路里，男性约为1600卡路里。有的健美老师甚至可以达到3000。基础代谢一般占总代谢的50%以上；对于不喜欢运动的女性来说，甚至可能占到80%。
12.你的肌肉真的很有价值。
行驶100公里时，公交车肯定比小汽车耗油多；同样，跑1000米时，肌肉强的人肯定会比肌肉弱的人消耗更多的热量。不仅如此，肌肉强健的人无论做什么，包括购物、上班、娱乐，都会比肌肉弱的人消耗更多的热量，睡觉也不例外。
因为肌肉是在身体上生长的，所以身体必须不断地使用卡路里来支持它们。一旦遇到跑步、爬楼梯等高强度运动，所需热量就更大，甚至比静止时高出几十倍。
在休息状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。
有些人不喜欢运动，但吃多少都不会长胖。这可能是因为它们的基础代谢率高，吸收的营养物质能够及时代谢掉。当然，也可能是肠胃功能不好，吸收率低造成的。
13、肌肉强壮的人即使在睡觉时也能减肥。 （我不是在跟你吹牛，世界上确实有这么神奇的东西）
大家一定还记得《神雕侠侣》中的小龙女让杨过睡在冰床上，这样他即使在睡觉的时候也能增加内力。那么，人们能否在睡觉时消耗体内大量多余的热量，躺着减肥呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是童话故事。
如前所述，肌肉不占体积。女人多增加几公斤肌肉不仅不会影响体型，还会使手臂、大腿和腹部变得更加流线型和弹性。拥有更多的肌肉可以大大提高基础代谢率。多余的营养会被肌肉消耗掉，不会轻易堆积成脂肪。因此，提高基础代谢率最常见、最有效的方法之一就是增加肌肉。
如果你能在保持总体体重不变的情况下，减掉3000克脂肪，增加3000克肌肉，不仅体型得到很大改善，日常活动中还会多消耗300卡路里（1碗米饭）；即使你睡了一整天，并且比以前多消耗了几十卡路里。每天和别人吃同样的食物，做同样的事情，却能快速代谢掉热量，就像一天24小时都在减肥一样。这是你的梦想吗？
中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率。毕竟效果有限，只能作为辅助手段。如果你想减肥，最好多做运动，增加肌肉含量。不幸的是，随着人们年龄的增长，基础代谢会逐渐下降，因此容易发胖。这个时候就需要增加肌肉量来提高自己的基础代谢。
14.节食可以减肥吗？
当你节食过多的时候，你的身体会误以为你遇到了麻烦，所以就会省钱，并尽可能减少热量的消耗。这时候你的新陈代谢率会下降20%-30%。因此，过度节食的人往往会整天没有精神。虽然吃得少了，但热量消耗也相应减少了。最可怕的是，身体还会分解肌肉来获取营养。 （如果你现在不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了。）
节食除了失去肌肉之外，还会失去大量的水分。一旦恢复食量，身体就会加速吸收，所以体重会很快反弹。这时，只会增加脂肪而不会增加肌肉，体重往往会超过原来的体重。所以不要迷信网络上那些歪曲的饮食和减肥方法，它们的害处太大了！
另外，适量吃一些脂肪可以提高人的新陈代谢率，有利于减肥。因此，减肥期间不能只吃素菜。最好将它们合理地结合起来。
15、如何做有氧运动减脂最快？ “卡什曼公式”为你解密。
很多人都知道有氧运动可以帮助减肥，但是你知道如何做有氧运动才能让“脂肪”掉得最快吗？这里有一个秘密。在健身行业，一般通过控制运动心率来调节“吃肉”效果。我告诉你“卡诺夫斯基公式”（男女通用）：
减肥心率={(220-年龄)-静息心率}(50%-60%)+静息心率
这是私人教练的秘密法宝。网上几乎找不到，必须保存。
举个例子：小红今年30岁，静息心率为每分钟70次（早晨自然醒来时躺在床上测的心率，可多次测量，得到稳定值） ，那么最适合她减肥的心率就是：
下限：{(220-30)-70}50%+70=130 上限：{(220-30)-70}60%+70=144
因此，小红想做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130-144次之间。在这个范围内，运动消耗的热量很可能是由脂肪提供的。如果心率超过或低于这个范围，效果都不好。
有一点必须注意的是，有氧运动至少要进行20分钟才能有减脂效果，因为刚开始运动时身体会消耗糖分，20分钟左右就会逐渐消耗脂肪。一般以50分钟为宜。中间不要停下来。最多不要超过60分钟，否则会造成关节损伤。
最好事先增加5-10分钟的热身和30-45分钟的力量训练。这样不仅能增加肌肉，还能让身体在做健身操之前进入活跃状态，提高减脂效果，更不容易受伤。
16.为什么我每天运动却瘦不下来？ （几乎100%减肥的人都遇到过这个问题）
原因很简单：你所做的不是有氧运动，你消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来自食物中的糖。
很多想减肥的人都犯了一个很大的错误，以为只要运动就可以消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是身体的能量储备，就像银行存款一样；食物中的糖就像钱包里的钱。现金。
每天花钱的时候，肯定会先从钱包里拿出来，方便快捷。同理，人运动时，身体会优先利用糖来获取能量。只有当连续运动达到20分钟时，脂肪才会慢慢参与进来。这就是为什么有氧运动必须连续进行20分钟以上。
很多人每天都坚持锻炼来减肥，但他们做的并不是有氧运动。它只消耗体内的糖分。之后，他们感到饿了，就吃一顿饭来弥补。每次都会这样，形成一个循环，脂肪就一直在减。最终没有参与其中。这样做的好处是你的身体会变得更健康，但坏处是你的体质抵抗力越来越强，以后减肥会更困难。
17.给大家一些关于减肥的建议：
1) 找出你肥胖的原因：遗传？吃得太多而动得太少？胃肠吸收率高？基础代谢率低？体脂率超标？或者你的身体是否患有某种疾病？只要对症下药就可以了。如果你的父母在你出生前就肥胖，而你从小就肥胖，那么减肥就会困难很多，所以一定不能让孩子发胖。
2）减肥期间不要每天称体重。每月称一次体重即可。否则，你的动力可能会受到削弱。在卧室里贴几张健身女士的海报。它们越能刺激你的神经就越好。这会让你更有动力。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不要熬夜，早上也不要睡懒觉。不吃早餐、睡眠不足，第二天的基础代谢率会大大降低，所以早餐不仅要吃，而且要丰富；午餐应吃饱6至7分钟，有荤有素；晚上可以不吃米饭，用红薯或土豆代替主食。加一些蔬菜，少放油；如果睡前实在饿了，就吃两根香蕉，喝点酸奶。永远牢记一个真理：“如果你摄入的热量多于吸收的热量，你身上的脂肪就会自动慢慢减肥，否则你一定是来自外太空。”
4）平时不要偷懒。如果你能站着，就少坐。如果你能坐着，就少躺。如果可以爬楼梯，就不要乘坐电梯。当你站在公共汽车或地铁上时，你的身体需要燃烧更多的卡路里来克服颤抖。因此，今后骑行时尽量站立，并将座位让给需要帮助的人。两全其美，为什么不呢？
5）如果去健身房，每周至少去健身房3次，最好6-7次，每次持续不少于2小时。如果你的经济允许，你可以尝试购买一些私人培训课程。仅仅知道卡诺夫斯基公式是不够的。毕竟教练经验丰富，可以教你很多东西。
6）以前曾经肥胖的人，即使减肥成功，未来仍然会比一般人更容易发胖。因此，减掉脂肪后，一定要补充适量的肌肉，巩固基础代谢率，并养成良好的生活习惯，把运动当成终生的事业。郑重提醒大家，每次体重反弹，下一次减肥就会更加困难，所以不要乱来。
7）无论方法多么科学，前提是一定要坚持。任何快速减肥方法都是不值得信赖的，否则不会有这么多肥胖者。一个月最好减掉2000克脂肪，不要超过4000克。否则，就说明你的运动量超过了标准。首先，会对身体造成很大的伤害；第二，会造成肌肉流失，容易反弹。
18、如果你和一个胖子交朋友，你会慢慢变成一个胖子吗？
芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，结果发现，瘦子如果和胖子交朋友，他变得肥胖的几率会增加57%；相反，那些与瘦人交朋友的胖人，肥胖的风险会增加57%。未来减肥的概率将达到40%；如果一个胖子和另一个胖子交朋友，减肥的概率只有15%。
从社会心理学的角度来看，和胖子在一起会变胖是有一定道理的。当你和一个胖子在一起时，两个人的生活习惯和行为模式会逐渐互相影响。如果你的胖朋友胃口很好，喜欢吃高脂肪的食物或者喜欢吃得过饱，那么你的胃口也可能会变得很好，而胖人不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你。这才是你体重增加的真正原因。
结论：不要害怕与胖子交朋友。最好的方法就是努力保持健康的生活习惯。
19、做有氧运动减肥时，出汗越多，效果越明显，是这样吗？
这也是很多人经常犯的错误。他们认为运动时出汗越多，效果就越好。事实上，这是错误的。前面说过，做有氧运动减肥时，心率最好保持在自己的减脂心率范围内。心率高于或低于减脂心率范围，效果都不好。所以不需要考虑出汗的多少。只要你的心率在减脂心率范围内，无论出汗与否，效果都是一样的。
20. 什么样的运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都搞错了。
大家都知道跑步算有氧运动，骑自行车也算有氧运动，但是有氧运动只有这两种吗？根据专业解释，有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动。运动时间一般在20分钟以上，运动强度适中或以上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气，可以充分燃烧体内的糖和脂肪。
因此，判断一项运动是否是有氧运动，首先看持续时间，其次看心率。无论做什么运动，只要持续20分钟以上，并且心率保持在减脂心率范围内，就算有氧运动。从这个角度来看，不仅是跑步、骑自行车，跳绳、健美操、游泳等大多数运动都可以是有氧运动。关键看你怎么做，是否满足以上两个要求。
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用户评论
这个问答系列真的非常实用，对我的减肥之路帮助很多。
有15位网友表示赞同！
看完这些问答后，我理解了正确的饮食习惯对于减重是多么重要。
有14位网友表示赞同！
原来我是做无氧运动的，看了这20个问答决定把有氧运动也加进日常。
有12位网友表示赞同！
其中有一个关于早餐的选择问题帮我在忙碌的生活里找到了营养均衡吃法。
有18位网友表示赞同！
感觉这些减肥经验分享非常接地气，不像网上其他资源那样太空洞。
有20位网友表示赞同！
没想到通过这个问答集我重新认识了健康减肥的方法和步骤。
有5位网友表示赞同！
按照这里的小窍门调整了一下自己的生活方式，减肥效果出乎意料的好。
有17位网友表示赞同！
看完这20个问题我发现以前那些关于减肥的误区都中招了，太受用了！
有8位网友表示赞同！
这个系列里有一个快速代谢的方法分享，已经尝试了一个星期，效果不错。
有14位网友表示赞同！
问答里的饮食部分让我开始有意识地控制碳水化合物的摄入，很有效果。
有5位网友表示赞同！
通过详细的运动指导我找到了适合自己的减重课程，不再盲目追求速度。
有19位网友表示赞同！
这个问答集还帮我调整了心态，现在看待减肥不再是痛苦的事情。
有13位网友表示赞同！
根据这里提供的信息改掉了晚餐过量的习惯，一个月瘦了5斤。
有13位网友表示赞同！
跟着这些问答的步骤走下来，发现自己对健康饮食的理解更加深入了。
有10位网友表示赞同！
感觉这套问答为我的减肥之旅开启了一个新的篇章，不再恐惧体重数字。
有11位网友表示赞同！
在问答里找到的那个早餐替换食谱简直完美，轻松控制了卡路里的摄入量。
有13位网友表示赞同！
经过这20个问答的指导，我终于掌握了正确的喝水方法来加速代谢。
有6位网友表示赞同！
找到了一个减肥误区解答的小工具，在这个问答集的帮助下避免了许多错误。
有13位网友表示赞同！
根据其中一个问答调整了我的锻炼计划，坚持了一段时间后体态明显改善。
有15位网友表示赞同！
这个系列里的心理调适部分特别重要，帮助我保持了持之以恒的减肥动力。
有13位网友表示赞同！