如何算出自己一天所需卡路里

找出你一天需要多少总热量，不要吃得过多！

最简单的计算方法之一，计算公式为：

标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

比如一个人身高172cm，那么他的标准体重就是172-105=67kg。

用标准体重与实际体重进行比较，这样就可以计算出实际体重占标准体重的百分比，这是判断体型的重要参数。

重量%=实际重量（公斤）标准重量（公斤）100；

例如某人的体重(%)=8467100=125%。

体型判断：体重为标准体重的80%-120%，为正常体型；

比如这个人是125%，判断为肥胖（轻）。

劳动强度是影响热能消耗的主要因素。判断劳动强度，应参考中国营养学会最近提出的劳动强度分级标准（见下表）。

确定患者的体型和劳动强度后，可根据下表（下表）得出成年糖尿病患者每公斤标准体重每日参考能量供给量。

计算总热量=每公斤体重及活动强度所需热量理想体重

例如，某人肥胖，但进行轻度体力活动；

每公斤标准体重每日热量供能为2025大卡；

此人的标准体重为67公斤，因此参考能量供给为1340kcal1675kcal。

计算您每天的卡路里摄入量并用它来指导您的饮食！

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