睡前瑜伽动作图片（睡前瑜伽五个动作图片）

凌晨2点30分可以练习瑜伽吗？

晚上练热瑜伽好吗？

简单的睡前瑜伽

1、凌晨2点30分可以练习瑜伽吗？

1、没有什么问题，只是晚上23:00到早上5:00这段时间是不好的时间。之所以不好，是因为这段时间可能会出现不好的事情（比如遇到鬼）。

2、第三更=子时=23:00~01:00；第四更=丑时=01:00 ~ 03:00；第五更=阴时=03:00~05:00。人在夜里凌晨出生是正常的。但凌晨带孩子出去是所有成年人的一个担忧

2、晚上练热瑜伽好吗？

如果太晚了，不建议，因为会影响睡眠。 1、练热瑜伽太晚不好，2、练完后不宜立即洗澡，3、练得太频繁对身体不好。

3.睡前简单瑜伽

1. 将膝盖放在地上，大脚趾相触。先跪下来，小腿垂直于地面，将折叠好的毯子放在小腿后面。臀部坐在脚跟上，身体向前折叠到大腿上方。双手交叉，将额头放在手背上，或者向前伸展双臂，深呼吸。如果您的胸腔需要更多支撑，请将折叠的毯子放在胸腔下方。这种放松的姿势可以帮助您深呼吸，放松背部紧张，并伸展腰肌和臀部。

2. 舒适地坐着，脊柱伸展，肩膀放松。拿出右手，折叠食指和中指。将拇指轻轻放在右鼻翼上，将无名指和小指轻轻放在左鼻翼上。通过两个鼻孔深深地吸气。盖住右鼻孔并通过左鼻孔呼气。通过左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。通过右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。刚开始练习时，进行1-2 轮。然后慢慢增加到8轮。这种呼吸练习可以平衡和平静您的神经系统，并平衡左右脑半球。

3、坐骨尽量靠近墙壁，臀部紧贴墙壁和地面。双腿向上伸展，手掌朝上。将双腿伸直靠在墙上。将毯子放在骶骨下方，闭上眼睛，让重力将大腿骨推回髋臼。倒箭式可以使身体进入放松和对齐的状态。建议保持5分钟。然后弯曲膝盖，用手握住膝盖。

4.身体向左侧倒下，膝盖、小腿和脚的外侧接触地面。左手放在左耳下方，右手放在右膝盖外侧。保持1 分钟，然后在另一侧重复。