成功减重的故事：220磅小哥隔天跑5公里，分享护膝胜于减肥的秘诀

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作为一个220斤的胖子，为了减肥真的是用尽了浑身解数，试吃了奥利司他、左旋肉碱等减肥药，尝试了各种减肥运动，甚至一星期只吃苹果，结果就是这么顽固并坚持着胖了十几年。再后来，我怎么也不会想到为了减肥自己会学习一大堆健康理论知识，从科学的角度了解到自己胖的原因，并尝试了生酮饮食，碳水循环，8+16轻断食等一系列减肥方法。不得不说科学的减肥方法效果是显著的，这时发现自己缺乏的不是方法，而是坚持！直到现在，我依然在路上。

谈起跑步减肥，我真的是太有感触了。前几年也是为了减肥，每天跑步五公里，坚持了半年多，咱也是做到了风雨无阻。不得不说跑步是有魔力的，让人越跑越有自信心。体重平稳下降的同时，跑的也是越来越快，都后来每天拖着自己200多斤的体重坚持跑步十几公里，直到有一天走路都一瘸一拐了，才意识到问题的严重性。

去医院检查才知道，膝盖废了：积液、韧带拉伤、半月板磨损。直接表现就是走路都疼，疼的不愿意动的那种。原来听人说跑步会受伤，没当回事儿，这出事儿了才意识到人家说的是真的。呵呵，追悔莫及。

其实受伤的原因很简单，总结起来一句话：盲目的自信，没有保护好膝盖。

受伤以前我真的是瞎跑，跑前热身和跑后的拉伸更是不存在的。明明自己体重又那么大，当时最轻体重也205斤呢；但是随着跑步，自己心肺能力的增强，跑步速度越来越快，只可惜膝盖没有得到充分保护就承受了不应该有的冲击。就在那一次又一次沉重落地下，膝盖废了。大家都知道，膝盖的损伤是不可逆转的，我也只能停下脚步好好休养。

这一晃三四年过去了，可我还胖着。通过几年的休养加自己平时对腿部肌肉的锻炼，膝盖不疼了。我终于又可以跑步了！这次绝不会再那么冲动了，哪怕肉一斤不掉，也一定要保护好膝盖。不得不承认，跑步对于我这种220斤的大体重是不友好的，所以我一定做好以下保护措施：

• 选择一双合适的跑鞋，更好的保护自己
• 采用180跑步法，就是用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大心率，这个数字再减10就是最小心率，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近最大心率
• 跑前热身，跑后拉伸
• 跑步过程中采用腓骨带辅助，保护膝关节
• 场地选择橡胶跑道等较软场地，减轻对膝盖的冲击

通过一次沉痛的教训，让我意识到：保护自己比减肥效果更重要。重新审视自己，做好完全的准备，再次上路。我相信，通过科学的方法，合理的饮食，也一定能够达到自己健身减肥的目标。我要做的，就是不断学习，并坚持下去。

我是胖森，一个越减越的胖子，希望我的故事能够对您有所启发，予以警示，希望看到这篇文章的你不要再犯同样的错误。保护自己，一起向更远的方向努力！