panda 大家好，关于30天瑜伽球训练，告别腹部赘肉，塑造完美身材很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
动作1、
- 双手撑地，双肩垂直于手腕
- 将双小腿前侧、脚背压在瑜伽球上
- 注意启动核心，停留1分钟
动作2、
- 保持上一动作的基础上
- 呼气，收紧核心，臀部向后向上
- 用脚背的力量把瑜伽球向前带
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3、
- 保持上一动作的顶峰状态
- 双脚脚背用力压稳瑜伽球
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向后，脚跟靠近臀部
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作4、
- 保持斜板式的基础，核心启动
- 呼气，右腿屈膝向前找右手肘外侧
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作5、
- 保持斜板式的基础，核心启动
- 呼气，抬起右手碰左肩
- 吸气，还原
- 呼气，抬起左手碰右肩
- 左右交替练习，重复8-10次
动作6、
- 保持斜板式的基础，核心启动
- 呼气，双手屈肘向下进入四柱支撑
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作7、
- 进入反台式
- 双脚脚跟有力下压瑜伽球
- 呼气，收紧核心，臀部向后
- 吸气，还原反台式
- 重复练习8-10次
以上7个瑜伽球动作，可以根据自己体能，适当增加2-3遍的练习，塑形效果更佳！
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用户评论
真心推荐每天坚持做完这套瑜伽球动作，只过一个月，我感觉腰腹线条明显紧致了。
有20位网友表示赞同！
每天用瑜伽球做练习真的让我感觉到活力四射，精力更充沛了呢！
有11位网友表示赞同！
练下来果然效果显著，那些顽固的小肚腩不见了，整个人都变得更加自信了！
有7位网友表示赞同！
坚持这个套路，连着30天就能看到成效。真的是坚持就是胜利啊！
有19位网友表示赞同！
每天跟着视频练习瑜伽球动作，感觉肚子线条一天比一天清晰，太满意了！
有7位网友表示赞同！
这套动作不仅练腹肌还锻炼了平衡感和核心力量，超级推荐给需要改变体形的人。
有14位网友表示赞同！
连续一个月每天花时间做瑜伽球练习，身体变化超乎想像，腹部瘦得惊人。
有18位网友表示赞同！
强烈建议尝试这个减肥法！30天后，我能明显感觉到腰部线条的改善。
有15位网友表示赞同！
坚持使用瑜伽球进行锻炼，对塑造平坦的小腹非常有效。效果看得见！
有9位网友表示赞同！
每个动作都要到位，每天半小时，一个月下来，腹部和背部都紧实多了！
有18位网友表示赞同！
按照计划每天训练一段时间，30天后明显感觉自己的身体线条变好了。
有15位网友表示赞同！
连续做这个练习，肚子上的肌肉感慢慢显现，整个人的精神状态也提升了。
有10位网友表示赞同！
瑜伽球锻炼真的对减小腹有帮助，坚持下来觉得时间花得很值得。
有20位网友表示赞同！
一个月的坚持后，我看到了明显的成效。特别是睡前做一回，次日起床更有精神。
有20位网友表示赞同！
这套用瑜伽球做的动作不仅减肥，还让我的身体柔软度提升了很多。
有17位网友表示赞同！
在忙碌的工作生活中找到了适合的时间点练习，只用了30天就能感觉肚子紧实了。
有7位网友表示赞同！
每天抽出时间来做这些瑜伽球动作，一个月后我就看到了明显的肌肉变化。
有8位网友表示赞同！
按照计划严格执行，30天内不仅减掉了腹部脂肪，身体的柔韧性也得到了提升。
有6位网友表示赞同！
每天都坚持这个练习，在瑜伽球的帮助下，我的小腹终于紧致有型了。
有7位网友表示赞同！
连续30天每天晚上都做这些动作，肚子变化简直太让我惊喜了！真的很有效！
有16位网友表示赞同！