跑步机能减肥吗跑多少分钟，跑步机能减肥吗跑多少分钟合适

如果你认为跑步机只是为了下雨天做健身操，或者只是为了偷懒不出门？你大错特错了！今天，我们的健身教练介绍了一套仅使用跑步机就能快速燃烧脂肪的运动。只需5-15分钟，适合各个阶段的健身人士。

这组动作将挑战你的耐力和爆发力，加速你的新陈代谢！

首先热身，伸展四肢，慢跑几分钟，做动态拉伸，活动一下关节。关于热身和伸展运动，我们在之前的文章中已经提到过。下面我推荐几个简单的热身动作。

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现在正式开始，完成3组以下的上坡跑动作，或者根据自己的能力而定。每组大约需要4-5分钟。

以30 秒的配速跑步，这个速度可以让您同时跑步和说话。将跑步机坡度设置为1（基本上是平地，但1坡度可以让你达到类似于户外跑步的强度）

小知识：乳酸阈跑步是指在最高有氧极限下跑步。如果你跑得快一点，你就会变得无氧。

如果测试乳酸阈值，测试原理大致是：先跑10分钟热身，然后低心率跑4分钟，再高心率跑4分钟，最后跑尽全力你可以4分钟。此时的速度和心率即为乳酸阈速度和心率。也就是说，低于这个心率或速度，基本上都是有氧代谢，而高于这个心率或速度，就会出现乳酸堆积。

小嗨的乳酸阈值为：150次/分钟，速度为5分40秒，每小时10公里多一点，所以速度可以调整为10公里配速。

乳酸阈值跑步：尽可能努力地跑步，让肌肉燃烧。运动强度为极限的70%-85%。

一组训练结束后，为了缓解肌肉僵硬，需要慢跑一段时间，最后拉伸恢复。

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