梨形身材怎么瘦大腿（梨形身材怎么瘦大腿和胯部）

首先，我们要正确地将梨形身材明显的腰臀比例和梨形曲线视为女性的第二性征。这是美丽体型的体现，所以天生梨形身材的女孩应该感到高兴。在很多油画中，女性的身材都是梨形的。没有过多的脂肪，这丰满的身材非常吸引人。

梨形身材的脂肪主要堆积在臀部和大腿处。除了骨骼结构问题外，还有脂肪堆积造成的。梨形身材意味着体内雌激素水平较高，导致脂肪和水分堆积在臀部和大腿处。久而久之，就会变成梨形身材。

如果你是大梨形身材，可以通过控制饮食+有氧运动或者HIT等高强度间歇法来减少全身脂肪。你会从大梨形变成小梨形，你的体型也会变得相对较小。你看起来好多了！虽然运动并不意味着局部减脂，但还是会刺激相应的肌肉群，让体型变得更加流线型~

有研究表明，不喜欢运动的人会出现臀部肌肉萎缩、张力减弱、松弛的情况。所以对付脂肪最好的方法就是运动。

饮食、有氧运动和力量训练

另外，有必要和大家说说瘦腿的三个阶段。

刚开始跑步的朋友，尤其是练习深蹲等无氧运动的朋友，可能会发现前几天腿变粗了。不羁告诉你，这是幻觉。原因是肌肉运动后会有一个充血的过程，会让你的肌肉肿胀、发热。别担心，过一段时间它就会消失。

大约一个月后，淤血消失了，但我发现腿部的尺寸没有变化。这是因为虽然脂肪减少了，但肌肉却同时增加了，互相抵消了。当每个人听到增肌的消息时，可能都会感到担心。由于生理原因（雌激素），女孩子自然不容易长肌肉，而且这个阶段会持续1-2个月左右。

如果坚持跑步和力量训练3个月，随着运动能力和成绩的提高，燃烧脂肪的效果会更加明显。比如你的大腿在训练前是50cm，然后你坚持跑步、深蹲……训练3个月后，你重新测量，发现尺寸下降了。假设下降6厘米，那么这可能包括脂肪下降7厘米和肌肉增加1厘米。

大多数人在第一阶段就被吓得放弃了，有的人在第二阶段就死了，还有少数人达到了第三阶段。如果到了第三阶段，你会发现，这个时候，你的双腿在尺寸、紧实度和弹性、视觉上的紧实度上都会感到欣慰。

推荐3种有氧训练：跑步、游泳、跳绳。

减肥是一个长期的过程，从量变到质变。希望大家都能坚持到第三天。