从165斤到147斤：一个月内身高1米7的我成功减重的故事

经过一个月努力，我成功甩掉了18斤的赘肉。想想这18斤的肉，得是多大一大块儿。我是怎么做到的呢？实际上方法很简单，只要对自己上心，谁都可以做到的。

1.喝够足量的水

我每天都喝很多的水，大概要有3到4升吧。每天早晨空腹喝一杯清水，这杯清水可以滋润身体的各个脏器，之后我会边做饭，边做一些简单的运动。上午在单位要喝够500毫升茶水3杯左右。下午上班，再喝1到两杯。晚上吃过晚饭，跑步带一个600毫升运动杯。运动回来还要补充1升左右的水。运动出汗，需要补充大量的水。最重要的是身体的新陈代谢必须有水的参与。我个人认为喝水是减肥的关键所在。

2.每天早晨起来锻炼

我每天早上空腹都要做15分钟左右的运动。这个运动就是提高身体的代谢水平，让身体一直处于一个较高能量消耗水平。每天早上会做俯卧撑、小步跑、高抬腿等，反复做几组。我家楼下没有人住，所以就可以随便一些。大家做时最好买一个防噪音的垫子，以免影响到楼下邻居。

3.中午饭后要走10分钟，再午休

每天中午吃过午饭，都要走一小会儿，不马上休息。我都是走路15分钟，沿着树荫下，慢慢的走，因为刚吃过饭，太剧烈的运动对胃吸收食物很不好，也会引起身体其它地方的不舒服。这个时候走就像是散步一样。主要就是为了防止肚子胀气，让休息的时候能更舒服一些。从而，保证身体各部分机能有最佳状态。

4.晚上只吃六分饱

晚上吃饭我很注意，只吃一点儿，感觉不到饿就可以了。别人都说感觉不到饿大概也就是5.6分饱。晚上这顿饭一定不能吃太多，因为晚饭后我要运动一个小时，吃的太多不利于减肥更不利于运动。

5.不碰高油，高热量的食物。我几乎不吃油炸食品和甜食。我减肥期间基本上不碰高油，高脂肪的食物。肉吃的也很多，更愿意吃蛋白质含量高的牛肉，鸡胸肉和鸡腿肉。吃猪肉，也尽量吃水煮的，之后蘸酱油料汁吃。吃肉可以增加肌肉的蛋白含量，对减肥更有好处。

6.晚饭半小时后慢跑一个小时

每天运动一个小时。我基本上都是走跑结合的。能慢跑就慢跑，跑不动就走，歇的差不多了继续慢跑。每天能保证5公里到8公里的距离。

7.睡前4个小时不吃东西

跑完步回来，会感觉很饿，但就是坚持不吃东西，连水果都不吃。饿了就喝水。水喝饱了，就没有那么饿了。实际上减肥控制住嘴真的很不容易。多半的人也都是饿瘦的。

8.睡前热水泡脚，保证充足休息

每天晚上我都要用热水泡下脚。泡脚可以加速血液循环，促进陈代谢，让你能缓解疲劳的同时，也能很好的睡一觉。