减肥最快效果最好方法不吃药（减肥最快效果最好的运动）

最近，住在我隔壁的张叔叔在家自测血压为130/100。低血压有点高。他去医院检查，没有发现任何问题。医生给他开了一些药。回来后他问我要不要吃药。有什么好的方法可以避免吃药呢？

张大爷舒张压高，问题不大。不过，老年人要想彻底控制血压，只能听从医生的建议，必要时吃药。并且应与非药物治疗相结合。

作为抗高血压治疗的基本措施，《中国高血压防治指南》旨在要求非药物治疗方法，让高血压患者保持良好的生活方式。今天我们来回顾一下以下5种方法：

老年患者要想有效降低血压，需要进行更加合理的运动。这里有两个关键点：

a) 必须是有氧运动。如太极拳、散步、慢跑和游泳等；

b) 必须形成图案。每周不少于五天，每天不少于30分钟。

结合这两点，每周可以早上打太极拳15-20分钟，晚上跳广场舞15-20分钟；或每天早晚跑步30分钟。

老年人戒烟可降低心血管疾病和肺部疾病的风险。欧美大量研究表明，如果从60岁开始戒烟，戒烟5年内，包括肺癌在内的呼吸系统疾病的发病率可降低50%，而心血管疾病的发病率可降低50%。戒烟3年后，疾病即可减少。至50%。

叔叔每天饮酒量不宜超过25克，阿姨每天饮酒量不宜超过15克。换算成更直观的量：

1）饮酒量在50ml以下，不能超过小杯；

2）红酒或米酒的消耗量小于100ml，正好是一杯；

3）啤酒的饮用量应为