有氧健身操的好处

有氧运动是一种不产生氧债的健身运动方法；运动时吸入的氧气约为静息状态下的8倍。

必须满足三个条件：(a)运动所需的能量主要是通过体内脂肪的氧化获得的； (b)全身2/3以上的肌肉群受累； （三）属于耐力运动，运动量中等，运动时间较长。

有氧运动的形式有很多种，如快走、慢跑、跳绳、游泳、划船、骑自行车、健美操、健身舞蹈、网球、乒乓球、羽毛球、高尔夫等。大量的运动医学实验研究并遵循国内外观察表明，长期坚持适当的有氧运动具有强身健体、减少疾病、延缓衰老的作用。

有氧运动可以适当提高心率，增强心肌收缩力，增加心输出量，使心肌更加发达。有氧运动可以刺激呼吸中枢，加快呼吸速度，促进二氧化碳的排出和氧气的吸入。经常锻炼必然会增加肺活量，加强呼吸功能。

运动加快血液循环，使全身肌肉获得更多营养，促进肌纤维增粗、体积增大、增加弹性，提高肌肉活动能力和耐力。

运动可以促进钙的吸收和利用，增加骨密度，促进骨细胞生长，预防骨质疏松。国内一项调查发现，卧床不起的人，2周后尿钙增加，体内钙减少； 1个月后开始出现骨质疏松。营养学家指出，单纯补钙而不运动是无效的。

增加能量消耗，减少脂肪堆积

有氧运动主要是通过氧化体内脂肪来供给能量。它是一种有氧代谢运动，可以增加能量消耗，减少体内过多的脂肪堆积，控制体重增加。有氧运动对于肥胖者来说是很好的“减肥剂”。

降低心脑血管疾病风险

有氧运动可以降低高血压患者的血压，降低高脂血症患者的血脂，防治动脉粥样硬化，使冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险降低20%~30%。国外一项对数千具尸体进行尸检研究发现，脑力劳动者（不经常运动的人）患动脉粥样硬化的可能性是体力劳动者的11倍。

加快新陈代谢，排除体内更多废物

有氧代谢使脂肪和其他组织氧化分解，产生二氧化碳和水并释放能量。二氧化碳气体从肺部呼出，水以出汗或尿液的形式排出体外。这种新陈代谢会通过呼气、废气、废水带出更多的废物、垃圾和毒素，净化体液，促进健康。

坚持有氧运动可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，有利于2型糖尿病的防治。

有氧运动可以显着增强人的脑力活动，锻炼意志。有氧运动还能使人体内释放一种-内啡肽，使人精神振奋，心情愉快；还能调节神经系统功能，减轻精神压力，改善睡眠；有助于消除抑郁、延缓衰老。一个人的认知功能下降也会有所帮助。

有氧运动可以提高机体的免疫功能（如增强体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞的活性以及增加血液中干扰素水平等）；增加抗氧化酶的活性（清除体内多余的自由基）；净化体液（排除致癌物质）；促进肠道蠕动，预防便秘（及时排出粪便中积累的致癌毒素）；调节内分泌系统（减少激素依赖性癌症的发病率）；以及其他增强自身预防和抗击癌症能力的方法。避免或减少各种癌症的发生和发展。

坚持有氧运动可以强身健体，降低患病风险，延年益寿。美国疾病控制与预防中心1997年的一项调查显示，经常参加运动的人死亡率比不参加运动的人低1.5倍，预期寿命延长5至10年。世界卫生组织发布的统计数据表明，每年有超过200万人因缺乏运动而死亡。