panda 大家好，关于这10个简单的减肥秘诀，学会其中12个就能减肥很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
只有保证热量赤字才能减肥！
说到这里，脑海中可能会浮现很多减肥人士的悲伤往事：
肚子咕咕叫，整夜与饥饿作斗争；
高强度运动后全身酸痛；
当我看到沙拉草时，我的脸上充满了抗拒；
……
减肥从来都是说起来容易做起来难。
难道就没有简单的减肥方法吗？
真的有！
只需学习这些简单减肥技巧的1-2点即可。
而且只要坚持下去，一定会瘦下来的！
1.调整饮食顺序
很多朋友在吃饭的时候，常常会先把米饭铲到嘴里再开始吃。这其实是错误的。
从消化顺序来看，碳水化合物早于蛋白质，早于脂肪。
即先消化主食，再消化肉类，最后消化蔬菜。
大米的血糖指数很高。如果先吃太多的主食，血糖会很快上升，不利于减肥。
因此，正确的进食顺序应该是蔬菜-肉类-主食。
吃饭时，先吃两口蔬菜，然后吃富含优质蛋白质的肉类，最后吃一口米饭、馒头等主食。
2.吃饭时细嚼慢咽
我们大脑中有一个部分叫做“饱腹感中枢”。我们每天都是靠它来感觉是否吃饱。
一般情况下，当一定量的食物进入胃中时，饱腹感中枢就会向我们发出“我吃饱了，不用再吃了”的信号。
此过程通常需要大约20 分钟。
因此，每天吃饭时，可以细嚼慢咽，小口吃，给饱腹感中枢足够的反应时间。
如果你吃得太快，你的胃可能已经饱了，但你的大脑可能还没有反应。
3、吃肉时，先选择白肉。
一般来说，白肉的热量比红肉少。
所以当你需要补充蛋白质时，
鱼、鸡、虾等可优先。
4、不要吃皮
有些肉类的皮很油腻，最好不要吃。
比如尽量不要吃鸡皮、鸭皮以及一些油炸食品的外皮。
5.补充全谷物
与精制米粉相比，全谷物的血糖生成指数较低，可以帮助我们很好地控制血糖。
全谷物的热量较低。无论你是减肥还是糖尿病，都可以在主食中添加一些。
此外，与精米相比，全谷物可能更难煮熟。
因此，煮之前可以将五谷杂粮单独用水浸泡1-2小时。这样会更容易软化，肠胃不好的朋友不会有负担。
6.多喝水
减肥取决于身体的新陈代谢。
充足的水分可以保证人体各种代谢功能的正常运转。
因此，减肥期间一定要多次喝水，每天2L左右。
7、选择高蛋白零食
零食可以让我们的减肥过程充满快乐，帮助我们更好地坚持下去。
因此，在减肥期间，可以适当吃一些零食。
但不要跳过薯片、糖果、饼干、蛋糕等，而是吃一些富含蛋白质的零食。
例如：低盐牛肉干、鸡胸肉干、鸡胸肉丸等。
8.选择无糖饮料
如果可以的话，还是建议你不要喝酒。
如果实在忍不住，可以考虑喝无糖饮料。
但即使是无糖饮料，大家也一定要记住不要喝太多！
9. 吃完饭后离开餐桌
总有一些朋友吃完饭后坐在桌边聊天。他们一边聊天，一边开始移动筷子。
不知不觉就吃了很多，还是把一盘食物吃光了~
这实际上增加了你的卡路里摄入量。
所以吃完饭后，赶紧离开餐桌吧！
10.不要熬夜
当我们入睡时，我们的脂肪会分泌瘦素，这对减肥很有帮助。
睡眠不足、作息紊乱会导致内分泌紊乱，使人发胖。
所以早点睡觉
不仅放弃了吃夜宵的念头，
还有助于分泌瘦素，加速减肥~
最后，想要减肥的朋友们快来尝试一下吧。
减肥真的是说起来容易做起来难！
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用户评论
哇，这篇文章太棒了！我试过其中几个技巧，效果真的很明显！特别是控制饮食那部分，真的让我意识到平时吃的太多了！
有8位网友表示赞同！
这10个小技巧都太基础了，感觉就是老生常谈，没有太大的新意，对我来说没什么帮助。
有17位网友表示赞同！
我试着坚持了几天，感觉确实有点效果，但坚持真的很困难，希望作者能分享一些具体的经验，比如如何克服诱惑，如何坚持运动等等。
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点标题党，说学会12个就能瘦，太夸张了，减肥还是要靠坚持和科学的方法，不能光靠几个小技巧。
有5位网友表示赞同！
文章内容挺好的，但是排版有点乱，图片和文字的搭配不太协调，建议改进一下。
有18位网友表示赞同！
作者的减肥小技巧都很实用，而且容易操作，我准备按照文章里的方法试试，希望自己也能瘦下来！
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了新的认识，原来减肥并不一定要节食，只要掌握一些技巧，就能轻松瘦下来。
有18位网友表示赞同！
感觉作者有点夸大其词，说学会12个就能瘦，这也太不靠谱了吧！减肥是需要长期坚持的，不可能一蹴而就。
有16位网友表示赞同！
文章里提到的几个小技巧我都知道，但是一直没有坚持，看了这篇文章后，我决定要认真地去尝试一下。
有15位网友表示赞同！
作者的文风很幽默，读起来很轻松，而且文章内容也很实用，推荐大家阅读！
有19位网友表示赞同！
减肥这件事真的很痛苦，我尝试过很多方法，但都没有成功，希望这篇文章能给我带来一些帮助。
有13位网友表示赞同！
这篇文章写的很详细，作者把减肥的各个方面都考虑到了，相信按照这篇文章的方法，一定能瘦下来！
有6位网友表示赞同！
感觉作者对减肥的理解不够深入，文章里只是提到了一些表面上的技巧，没有真正触及到减肥的核心问题。
有6位网友表示赞同！
这篇文章太长了，看了半天还没看完，感觉有点枯燥乏味，建议作者可以把文章内容整理一下，更加简洁明了。
有10位网友表示赞同！
看到这篇文章真的很有动力，我要开始行动了！希望自己能瘦下来，穿上美丽的衣服，自信地面对生活！
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太过于理想化，现实生活中，很多人没有时间去运动，也没有条件去吃昂贵的健康食物，作者应该考虑现实因素。
有15位网友表示赞同！
作者的写作风格很吸引人，文章内容也很实用，我准备收藏起来，以后慢慢学习。
有5位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发，原来减肥也可以这么轻松，我一定要试试！
有9位网友表示赞同！
感觉文章内容有点空洞，没有实际操作性，比如作者说要多喝水，但没有说明具体要喝多少水，如何选择水等等。
有10位网友表示赞同！
这篇文章虽然很短，但是内容很精华，作者把减肥的关键问题都提到了，值得反复学习和实践！
有6位网友表示赞同！