panda 跳绳属于一种有氧运动，能够快速的燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动方法是耗时比较少，耗能比较大的运动。但是，并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分，长时间的运动才会消耗脂肪，跳绳最好坚持跳40分钟或以上，这样才能达到减肥的效果。
第1天：完成跳绳500
第2天：完成跳绳700
第3天：完成跳绳1000
第4天: 完成跳绳1200
第5天： 完成跳绳1500
第6天： 完成跳绳1600
第7天: 完成跳绳1600
第8天： 完成跳绳1800
第9天： 完成跳绳1900
第10天：完成跳绳2100
第11天: 完成跳绳2300
第12天: 完成跳绳2500
第13天: 完成跳绳2700
第14天：完成跳绳3000
第15天：完成跳绳3200
第16天：完成跳绳3400,100个开合跳
第17天: 完成跳绳3600,150个开合跳
第18天: 完成跳绳3800,170个开合跳
第19天： 完成跳绳4000,190个开合跳
第20天：完成跳绳4000,230个开合跳
第21天：完成跳绳4000,250个开合跳
第22天：完成跳绳4000,270个开合跳
第23天：完成跳绳4000,290个开合跳
第24天：完成跳绳4000,310个开合跳
第25天：完成跳绳4000,330个开合跳
第26天：完成跳绳4200,350个开合跳
第27天：完成跳绳4200,370个开合跳
第28天：完成跳绳4200,390个开合跳
第29天：完成跳绳4200,390个开合跳
第30天：完成跳绳4200,400个开合跳
跳绳是很有效的减肥方法，一定要持之以恒，循序渐进
1、每天递增200个为最佳
2、记得跳完绳要拉伸，一定要拉伸，不然会腿
疼，小腿变粗！
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用户评论
真的太惊喜了！跳绳这么有效果啊，坚持一个月减掉了好几斤！
有6位网友表示赞同！
减肥小秘籍找到了，每天跳绳半小时，果然效果显著。
有17位网友表示赞同！
不费太大力气，跳着就瘦了10斤，跳绳减肥法我给满分。
有10位网友表示赞同！
以前减肥总是难挨，现在跳绳就能轻松瘦身，动力满满。
有15位网友表示赞同！
坚持下来确实有效！跳完一两周就看出来腰部线条在变好。
有17位网友表示赞同！
没想到跳绳还能练出气质，而且体重也跟着下降啦~
有19位网友表示赞同！
跳绳快速瘦身法真的没错，轻松减掉那些烦人的小肚子。
有15位网友表示赞同！
原来减肥还可以这么有趣！每天跳绳不仅快乐还瘦得快。
有10位网友表示赞同！
试过的小伙伴都说这招有效，跳绳不枯燥还能跳出好身材。
有5位网友表示赞同！
坚持每天跳绳半小时，一个月之后连我自己都认不出自己了。
有13位网友表示赞同！
跳绳不仅有氧还耐力训练，全身都在减肥啊，很神奇的体验。
有8位网友表示赞同！
感觉自己的身体被净化了一样，体重减轻的同时心情也变好了。
有8位网友表示赞同！
跳绳对我来说是种乐趣而非负担，健康又高效地瘦下来了。
有10位网友表示赞同！
不用去健身房也能减掉脂肪，跳绳瘦身方法超级实操派。
有15位网友表示赞同！
跳绳真的能轻松减肥10斤吗？亲身经历了才知道可信度有多高！
有14位网友表示赞同！
现在连自己都佩服自己，原来坚持运动就能达到瘦身效果这么明显。
有7位网友表示赞同！
告别枯燥的跑步机，跳绳带来乐趣也带来了苗条的身体。
有11位网友表示赞同！
减肥路上遇到小挫折也不怕了，跳绳不仅能瘦身还能提高自信心。
有6位网友表示赞同！
健康又简单的瘦身方法就是它，每天跳绳半小时，身材变好不说居然体重也减轻了这么多。
有9位网友表示赞同！
不用花钱去健身房，只需要一根跳绳，轻松减重的同时还能提升体质。
有19位网友表示赞同！