瘦腰运动一周见效，在家也能瘦腰

接下来，进行平板支撑二十秒。平板支撑的要点是下背部与地面平行，双腿伸直，双臂成直角，腹部收紧，所有注意力都集中在腹部。感受腹部的紧张，支撑整个身体并保持正常呼吸。呼气，吸气。

下一个是单侧卷腹。将左腿放在右腿上，双手抱头，用腹部的力量支撑右上半身，使右肘看似触碰左膝。卷腹时呼气，恢复时吸气。呼气，吸气。

第四个动作是单侧支撑：上一个动作抬起了左腿，所以现在左手与地面成90度，右腿放在左腿上伸直，右手插在腰上。感受腹部并保持身体直立，不要躺下。

第五个动作是单侧卷腹：另一侧做卷腹，右腿放在左腿上，注意力全部集中在腹部。是腹部带动上半身的支撑和恢复。呼气，吸气……

第六个动作是单侧支撑：接着是右侧支撑，保持双腿伸直，放慢呼吸，坚持住。

第七个动作是抬腿画圈：双手置于身体两侧后方，支撑上身，与地面呈四十度角。感觉腹部在发力，伸直双腿，向上、向外打圈，持续十秒钟。然后反方向转十秒，放慢呼吸。

第八个动作是平板支撑：全部注意力都在腹部，腹部与地面平行，呼气、吸气……

第九个动作是平板跳：双手支撑身体，踮起脚尖，这样双脚交替向上跳跃，跳跃腿的膝盖靠向胸部。保持背部与地面平行，不要驼背或抬高臀部。

第十个动作是超人：躺在垫子上，伸直手臂和腿，同时向上抬起。抬起时，感觉只有腹部着地。当你抬起时，呼气。恢复时吸气。这个动作对腹部和下腰部非常有好处。

休息十秒！返回第一个动作，做自行车仰卧起坐二十秒，确保双腿伸直。第二个动作是平板支撑：确保下背部与地面平行，坚持住，加油！别停下来。您可能已经感到疲倦了，但我们只做了五分钟。所以现在你还可以坚持，坚持住！第三个动作是单侧卷腹，第四个动作是单侧支撑，第五个动作是另一侧卷腹，第六个动作是另一侧支撑，第七个动作是抬腿画圈，双腿伸直并向内压十秒，然后向外压十秒。保持上半身尽可能低。

第八个动作是平板支撑，第九个动作是平板支撑跳。切勿抬起臀部，上半身与地面平行。二十秒，坚持住！最后二十秒了！第十个动作是超人。向上举的时候注意呼气，向下的时候注意吸气。结束！你有没有感觉肚子火烧火燎的？快点！