panda 白女士最近被许佳琪的“蝎子腿”舞蹈给惊了…
许佳琪在《Lion》里面的这个舞蹈动作就是最近某音上超火超霸道的“蝎子摆尾”啦！就是那条翘起的腿很像蝎子的尾巴。
而她整个动作完成得干净流畅，还踩着高跟鞋子回转，绝了！
火了就代表有很多人会模仿，反正这个#蝎子腿挑战白女士已经看到有10亿次播放量了…
有人说，试了一下，确实挺简单的。
cr：抖音@锅盖wer
就是现在在去医院的路上。
cr：抖音@暴走萝莉尧洋
注意摆尾的时候让狗勾走远一点…
cr：抖音@辛九儿
其实实在做不来、不能一镜到底的话也不用勉强自己，用照片剪辑拼接出来的效果也有内味儿。
cr：抖音@金金酷酷哒
所以即使你舞蹈功底不行，但是腿够长够直这条蝎子腿就挺能唬人的啦！
cr：抖音@我是你的cc阿
你看许佳琪的腿本身就又长又直又白的，真的让人酸死了
姐的蝎子舞难学，但这同款蝎子腿还是可以搞搞的，这不夏天马上要到了，又到了露腿的季节…身材管理小达人白女士我也上线了。
这期，白女士给大家找了最近很火的瘦腿大法，当然，你要根据自己的身体类型来选择，快来看看哪种适合你吧！
内胚型体质
·4分钟徒手TABATA训练
·郑希怡瘦大小腿训练
内胚型听着有点难以理解，但其实这种体质的人就是我们平常说的喝水都胖的人——他们身体脂肪组织较软较丰满，腹部堆积脂肪较多，四肢比例相对短小。
这样的姐妹很难靠单一的腿部训练就能达到美腿效果，必须要结合其他的燃脂运动、抗阻运动来先燃脂瘦腿，之后再塑形。
兼具了有氧和无氧运动的训练效果，TABATA绝对是目前最受欢迎的高效训练之一。资深健身玩家Sammi姐是它的狂热粉。
TABATA其实是进阶版的HIIT（高强度间歇训练法）。一次TABATA的运动时长只要4分钟（进行20秒的高强度运动，休息10秒，再运动20秒，以这个循环进行8组训练动作，总计4分钟），就足以让你暴汗燃脂——
项目包括但不限于伏地挺身、开合跳、手碰膝盖、原地高抬腿跑步、深蹲跳、进阶登山棒式、跳跃式弓箭步…听着已腿软。
对没时间和因为运动时长没有动力的姐妹再适合不过，钟丽缇也有在小红书多次安利它！
Rain也是靠它三个月暴瘦20斤。
当然这毕竟是高强度运动，对于有高血压、心脏病的姐妹来说，务必要向专业人士咨询意见后再尝试。还有任何运动前，必须进行3-5分钟的伸展及暖身运动。
接着针对腿部的训练，可以尝试郑希怡的大小腿训练法——踏板踏步。
重心先放在左脚，在踏板上下来回踏步，往上踏时只靠左脚平衡。完成10下换另一只脚，每天做3-4组，就会感觉到腿酸，从而瘦腿修形。
同时对于肉肉姐妹来说，控制饮食习惯也很重要。
因为生病必须靠药物治疗而发胖的朴春（本身是易胖体质），后来就通过韩国Juvis饮食管理饮食成功从70公斤瘦到59公斤。
而曾经节目上说自己「是个腿精，这双腿从来没胖过」的她，平时的瘦腿运动就是——侧躺抬腿！
运用腰部及腿部力量抬起腿部，并进行抬起放下、开合动作约20次，做3组，除了可以让大腿内侧以及小腿达到缩紧以外，侧腰也能一起达到紧实雕塑的效果。
中胚型体质
·李知恩瘦大腿内侧训练
·帕梅拉8分钟瘦腿秘籍
这种体质十分完美，容易增重也容易减肥，健身很容易取得成果（很多超模都是这种体质）。
这样的姐妹腿上的肉肉也主要集中在大腿内侧，那么瘦腿锻炼可以更有针对性一点。
李知恩瘦大腿内侧训练
先说一下，这个李知恩不是iu哈~而是一个韩国健身博主。
因为在锻炼的时候我们身体会习惯性地用到腹部、臀部、大腿外侧等部位比较强的肌肉；而大腿内侧的肌肉比较脆弱，如果锻炼的方法不对以及发力不到位，再怎么练你的松松肉都还是会在！
而李知恩的这套瘦腿教程主要包括臀桥、屈膝抬脚、握腿抬脚、抬臀提脚四个动作，都是能有效燃脂大腿内侧的训练。
有的姐妹尝试后竟然三天腿围瘦了2cm。（当然实际效果因人而异，坚持才是王道）
坚持下来夏天穿牛仔短裤挤出肉肉的尴尬，以及肉肉在一起摩擦的感觉不会再有！
帕梅拉8分钟瘦腿秘籍
这个运动主要用来改善腿型、修长紧实美腿；难度不高，也是躺着就能完成，对新手和懒人们都很友好。
白女士把动作分解出来给大家感受一下。
侧卧抬腿 右
侧卧腿环绕 右
侧卧抬腿 右保持
侧卧内抬腿 左
侧卧内抬腿 左保持
之后换左腿再来一遍，接着就是臀桥和左右侧臀部及大腿的拉伸，拉伸动作一般都会比较轻松舒服。而且所有动作只需要坚持30秒！
侧卧右臀部拉伸
俯卧大腿前侧拉伸 右
相比于之前帕姐出的12分钟高强效瘦腿版本，宋祖儿练了表情变形的那种…
这组训练真的算是简单啦！
外胚型体质
·金晨拉伸瘦腿法
和内胚型体质相反，外胚型的人就是易瘦体质了。这样的姐妹本身就够瘦了，所以她们的美腿，瘦也不是主要目的，实际上她们不需要知道如何让腿变得苗条。（令人嫉妒）
跟中胚型体质一样，她们的训练，主要以增肌和打造肌肉线条为主，让腿型变得更好看。中胚型的锻炼方法可以直接用。
在做完运动后，白女士再给大家介绍一套金晨的瘦腿拉筋法。
动作1 高抬腿拉伸
双手撑地，膝盖跪地，接着抬起一边的腿向前向后屈膝伸展，左右腿交替各做 30 个，一天坚持3组。记得在向后踢腿时脚一定要伸直。
动作2 臀桥拉伸
准备动作几乎跟动作1一样，只是这次的手脚一定要伸直来撑起整个身体，接着就能往前和往后摇摆，坚持这个动作25次，一天坚持3组即可。
平时没事单独做做拉伸运用也是很好的，不仅可以改善腿部水肿、肿胀，长期做下来，还能让小腿变细更笔直。
如果实在害怕各种运动动作太折腾，可以改成长时间的步行，比起跑步，走路是瘦腿的最佳运动方式！
你全天步行6 x 10分钟，就相当于60分钟有氧运动了，也不用担心腿粗，总之有效的运动，运动强度强和运动时长长必占其一。
所以同样地，吃对瘦子们来说同样也很重要，一定要保证自己吃够。良好的常量营养素分配是：40-50％碳水化合物、30-35％蛋白质、20-25％的脂肪。
最近想健康进食的姐妹不妨follow正在减肥的尹正的小红书，他的饭可都是健身教练科学配制的，营养不会过剩也不会少。
当然不是说所有人是绝对的哪一种体质，很有可能包含两种体质。姐妹们要结合自己的情况选择有效的健身方式哦。
另外除了运动的方式和饮食结构，一些不良习惯与姿势都可能导致双腿变弯变粗，影响腿型及气质，常见的O型腿、X型腿、XO型腿都被大家看做不太美观。
标准腿型是直立时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝四个点能够自然贴合。
改变这4个不良习惯，同样也能拯救你的腿型！！！
1、习惯性一坐下就翘脚、盘腿、脚勾凳脚、交叉腿！
这会让大腿内侧肌肉群收紧，逐渐形成X型腿和O型腿。
2、“内八字”站立、双腿交叉或重心全压在一只脚上！
这些不良站姿会造成O型腿。
3、“内八字”和“外八字”步姿！
走路是应该将重心摆在抬起脚的大腿上，减少小腿施力；否则不良步姿容易导致小腿内外侧肌肉施力不均，越走越粗。
4、避免久坐不动！
都市丽人们常常久坐不动又缺乏运动，导致下肢肌肉变弱、耐力不足，也会令X型腿的情况恶化。
好了，这期是不是干货满满呢？不废话了，想要在夏天秀出蝎子腿，就赶快去练吧！！
部分图片 / 网络
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用户评论
哇，许佳琪的腿真的太绝了！简直就是漫画里走出来的，又细又直，这腿比例绝了！我之前一直觉得我的腿还算可以，但是看到琪琪的腿，瞬间感觉自己就是个萝卜腿！ 这篇瘦腿大法安排起来，我也要努力变瘦！
有11位网友表示赞同！
许佳琪的腿真漂亮！完全是我的理想腿型！不过话说回来，这瘦腿大法真的有用吗？感觉好多都是骗人的，而且还要坚持很久，怕坚持不下来 希望这篇瘦腿大法是真的有效，不然我的腿就永远是萝卜腿了！
有13位网友表示赞同！
琪琪的腿真的太绝了！美腿界的天花板！这腿简直就是行走的艺术品！ 我也要努力减肥，争取瘦出同款美腿！加油！
有14位网友表示赞同！
这标题起的也太夸张了吧！网红圈那么多腿精，许佳琪的腿真的算不上炸翻天吧？ 不过她的腿确实很好看，这篇文章里瘦腿大法感觉还不错，可以试试看，希望能真的有效吧！
有8位网友表示赞同！
这篇文章真是太实用了！我之前一直找不到有效的瘦腿方法，现在终于找到了！我要认真学习一下，争取早日拥有和许佳琪一样的美腿！
有7位网友表示赞同！
这篇文章就只写了瘦腿的方法，感觉少了点东西，比如具体怎么运动，要吃什么食物之类的，希望能再详细点，这样更有参考价值！
有10位网友表示赞同！
许佳琪的腿真的是太让人羡慕了！我看了她好几期节目，每次都被她的腿惊艳到！ 这篇文章里的瘦腿大法感觉很靠谱，我要努力练习，争取瘦出同款美腿！
有11位网友表示赞同！
许佳琪的腿确实很漂亮，但这篇文章感觉有点标题党，瘦腿大法也不是什么新鲜东西，感觉都是一些老生常谈的理论，没有太多新意。
有16位网友表示赞同！
看到许佳琪的腿，我才知道什么叫真正的“腿精”！这身材比例简直逆天！ 这篇文章里的瘦腿方法感觉挺科学的，我要坚持试试看，希望能真的有效！
有13位网友表示赞同！
标题有点夸张了，许佳琪的腿确实很漂亮，但不是所有女生都适合这种瘦腿方法，还是要根据自己的体质和情况选择适合自己的方法。
有17位网友表示赞同！
这篇文章挺实用的，总结了一些瘦腿的技巧，但我个人感觉还是要结合自身情况选择适合自己的方法，不能盲目追求同款美腿。
有5位网友表示赞同！
许佳琪的腿真是让人羡慕！这瘦腿大法感觉很不错，要坚持做下去，希望能够真的瘦下来！
有20位网友表示赞同！
感觉这篇文章只是把一些常见的瘦腿方法总结了一下，没有太多新意，而且很多方法都需要长期坚持，对于一些懒人来说不太友好。
有7位网友表示赞同！
许佳琪的腿太绝了！这篇文章也挺不错，虽然都是一些老生常谈的瘦腿方法，但感觉挺实用的，可以借鉴一下。
有10位网友表示赞同！
我个人感觉许佳琪的腿并没有特别惊艳，不过这篇文章里的瘦腿方法还是挺不错的，可以参考一下，看看能不能瘦出像她一样的细长腿。
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点鸡汤味，瘦腿需要坚持，没有捷径可走，但也不能一味地追求瘦，还是要健康最重要。
有13位网友表示赞同！
许佳琪的腿确实很漂亮，但感觉这篇文章只是泛泛而谈，没有太多实用的干货，建议作者可以多分享一些具体的训练方法和饮食建议。
有17位网友表示赞同！
这篇文章的瘦腿方法感觉挺科学的，而且还有一些实用的建议，比如运动前后的拉伸和饮食搭配，感觉挺靠谱的！
有5位网友表示赞同！
许佳琪的腿确实很漂亮，但感觉这篇文章有点标题党，瘦腿方法也不是很新颖，感觉都是一些老生常谈的内容，希望作者可以分享一些更具体的案例或者经验分享。
有15位网友表示赞同！
这篇文章还是挺不错的，总结了一些常见的瘦腿方法，但感觉有点过于强调瘦腿，忽略了健康的重要性，希望作者可以多分享一些健康饮食和运动的知识。
有17位网友表示赞同！