有氧运动和无氧运动的区别优缺点（有氧运动和无氧运动有哪些区别?-知乎问答）

在全民健身潮流中，有两个词，不管你懂不懂，一定都很熟悉：有氧运动和无氧运动。那么这两种运动模式是如何定义的呢？他们之间是什么关系？

1、定义：当你进行中低强度、轻柔节奏、长时间的运动时，氧气被充分输送到身体细胞，帮助产生能量。

如果持续运动超过3分钟，你仍然有足够的能量，并且可以顺畅地呼吸。

2.好处：氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，

它可以消耗体内脂肪，对于想要减肥的人来说比较有效。

3、典型的有氧运动：散步、慢跑、越野滑雪、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、有氧运动等。

1、定义：进行高强度、爆发力、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态。

连续无氧运动30秒到2分钟内，就会出现呼吸急促、心跳加快的现象。运动后，人会感到疲劳、肌肉酸痛。

2.好处：消耗更多的能量，能有效刺激肌肉，增强肌力。

对于塑身、美容有很好的效果。

3、典型的无氧运动：跑步（如200米快速冲刺）、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌力训练（短期肌肉收缩）等。

事实上，有氧运动和无氧运动对于减脂都有很好的效果。

脂肪本来就是我们体内多余能量的储备。运动消耗能量，自然就会消耗脂肪。但有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。

有氧运动主要是在运动过程中消耗，所以运动过程中的减脂效果会比无氧运动更好；而无氧运动在运动结束后还会继续消耗能量，也就是说

无氧运动会在我们不运动的时候不断减少体内多余的能量，所以从能量消耗的角度来看，无氧运动和有氧运动实际上消耗的脂肪量几乎是一样的。

锻炼的顺序和时间都有讲究。

既然有氧运动和无氧运动都可以达到减脂的目的，那么我们应该如何选择呢？最好的锻炼方式是有氧运动与无氧运动相结合。具体可以按照“运动前十分钟热身——无氧运动——有氧运动——运动后拉伸十分钟”的流程顺序进行。

对于需要减脂的人，建议进行10-20分钟的无氧运动；对于需要塑形的人，无氧运动时间可增加至30分钟左右；而对于中老年人来说，建议适当延长时间。热身和伸展运动的总时间应控制在一个小时左右，最好不超过一个半小时。