经典无氧运动6个动作

1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动，也就是我们常说的力量训练。

2.力量训练锻炼肌肉。其本质是撕裂肌肉、补充营养。充分休息后肌肉会生长。

3、想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练才能实现。

4、运动强度大、频率高、运动时间短。

5、无氧运动对提高肌肉耐力和速度有很大贡献。力量训练还可以提高骨密度，有效降低骨质疏松的风险。

6、与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，即使不运动也能达到“减肥”的效果。

7、无氧运动可以增加肌肉收缩速度和强度，有效降低疾病死亡风险。

9.最大的优点是节省时间和空间。

10、“无氧供能”会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。

11、乳酸糖酵解过程中，产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸排除。这些酸性产物积聚在细胞和血液中。它会导致疲劳、肌肉疼痛、呼吸加速、心跳和心律失常。严重者可出现酸中毒，增加肝、肾负担。

12、因此，无氧运动后，人总是会疲惫不堪，肌肉疼痛需要几天的时间才能消失。不过，锻炼时最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。

13、准备不足和姿势不正确会导致运动损伤，睡前剧烈运动会导致失眠。

14、在培训形式上，培训强度大、门槛高；疼痛程度较高；肌肉疲劳或乳酸堆积会引起身体不适；并且很容易造成伤害。

15.经典无氧运动：深蹲、俯卧撑、臀桥。