减脂计算公式（减肥公式怎么计算公式）

首先我们要知道什么是卡路里计算。其实我们很容易理解字面意思，就是计算相关数据的卡路里。健身中热量的计算主要包括每日摄入热量的计算、每日代谢热量的计算、每日热量的计算。运动热量消耗计算，减肥体重热量计算。如果我们把这些数据算清楚，充分利用起来，我们增肌、减脂的效率就会高很多。

那么为什么要计算卡路里呢？因为我们都知道，减脂的主要原理是造成热量赤字。这个缺口主要是我们每天的消耗量减去我们的摄入量。那么如果我们不计算我们每天的消耗量和热量摄入量，我们如何确定这个差距是多少呢？那么我们该如何调整自己的锻炼计划呢？我们如何确保取得成果？所以热量计算是非常有必要的。

我们首先需要确定需要计算的热量：目标减脂体重的热量、每天消耗的基础热量、每天的热量摄入量、根据减脂目标设定的运动消耗的热量。

首先我们还是建议大家去健身房做一份基础的身体分析报告，因为这个分析报告会给出我们的基础代谢、体脂率和体脂。有了这些数据，我们计算起来就会方便很多。我们以下面的报告为例，给大家演示一下。

我猜这个人的名字叫大白。他属于久坐、不活跃的办公室人群。他的体重是81.7KG，体脂是15.4KG，基础代谢是1803Kcal，他的目标是在6周内减掉3.7KG的脂肪。

首先我们先计算一下减掉3.7KG脂肪消耗的热量：3.7X7700=28490Kcal\\n然后我们计算每天的基本热量消耗：基础代谢

活动校正系数参数： 久坐（很少或没有运动）：1.200 轻度活动（每周轻度运动/运动一到三天）：1.375 中度活动（每周六到七天中度活动/运动）：1.550 大量活动（每周六到七天的剧烈活动/锻炼）：1.725

大白的健身计划每节由1小时的力量训练加上30分钟的慢跑组成。预估热量消耗为：400+280=680Kcal。如果他每周训练4次，那么总运动量就是680X4=2720Kcal\\n

每个人的运动强度和身体素质都不同，所以运动消耗是一个估计值。

大白的目标是6周减掉3.7KG脂肪，所以每周热量赤字为：28490/6=4748.3Kcal，\\n运动能量消耗为2720Kcal，那么饮食导致的每日热量赤字为：(4748.3-2720) /7=289.8Kcal\\n每日基本热量消耗为：2163.6Kcal，则摄入热量为：2163.6-289.8=1873.8Kcal\\n

通过上面的计算，我们就可以计算出大白每天可以消耗多少热量来达到他的目标，然后根据我们计划的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例来规划我们每天的饮食。

假设你计划的摄入比例为蛋白质：碳水化合物：脂肪=6:3:1，那么蛋白质供给1124.28Kcal，碳水化合物供给562.14Kcal，脂肪供给187.38Kcal。 \\n

那么我们就可以利用这个数据结合食物热量表，计算出我们可以吃多少肉作为主食，然后进行定量食用。我通过Mint Health APP查看了食物热量表。感觉还不错。我可以推荐给大家。当您计算自己的数据时，只需更改相关值即可。

上述计算内容使用了一些工具，例如Inbody和Mint Health。使用这些工具将使我们的计算更加简单。希望这篇文章能够帮助到大家，让大家在减肥路上走得更快更远。如果您有任何疑问，请随时询问，谢谢。

关于减脂计算公式，轻松计算减重公式的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。