减肥餐怎么吃一日三餐

如果你有四分之三的时间减肥，那么十分之七的时间就是练习和饮食。如果饮食正确，你的减肥就成功了一半。然而，很多人在减肥时陷入了一个误区，那就是过度节食。

节食会使身体陷入饥饿，导致肌肉流失和基础代谢值降低。容易肥胖的身体会光顾你。减肥后，身体很容易反弹，再次发胖。这种减肥方式是错误的。

科学的减脂餐应该怎么吃？请记住以下几条准则：

1、将热量控制在合理范围内，不要过度节食，热量不要过量。

您需要记录您的日常饮食，以便知道自己吃了多少以及不应该吃哪些食物。建议每天的热量摄入范围在1200至1500卡路里左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，为身体创造一定的热量缺口，有效促进体脂率的下降。

2.营养组合，而不是单一饮食。

我们要学会适当补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质。建议每餐主食摄入量为一拳头左右，高纤维蔬菜为2拳头，高蛋白食物为1拳头。每天应该轮换不同的食物，这样可以补充身体所需的营养，减少肥胖的机会。

3、其他方面，三餐规律，避免吃夜宵和下午茶，多喝温开水。

不要一次只吃一顿，而要规律地吃三餐。吃到百分之八十饱为止。远离各种下午茶和夜宵。多喝零热量的温水。这样可以减少饥饿感的出现，还可以促进体内血液循环，加速脂肪代谢。

早餐：一个煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果/半个苹果

午餐：糙米一拳+蒸鱼或水煮鸡胸肉一拳+西兰花和炒胡萝卜2拳

晚餐：煮土豆一个+豆腐海带汤一碗+煮生菜2拳