panda 1、最近，台湾一男子做仰卧起坐差点瘫痪。仰卧起坐这种常见的运动真的有那么危险吗？
2.“不规则的规则和允许的能力都是运动损伤的潜在因素。”北京体育大学教学实验中心专门从事体育研究的单伟博士表示，那些因为做仰卧起坐而几乎瘫痪的台湾男子只是一个例子，但在日常生活中，确实有很多误解。
3、误区一：手和脖子是“伸出援助之手”
4、生活中，我们经常看到有些人做仰卧起坐时双手抱头，用力双臂，直到脸变红。这种方法并不科学。有些人由于腹部力量不足，做仰卧起坐很困难，所以想用全身，尤其是脖子和手。殊不知，这会给颈椎血管带来强烈的压迫，增加运动风险。有些人甚至在做仰卧起坐时不抱头，而是加上手臂摆动。这样，其他肌肉就会代替腹肌而达不到预期的效果。
5、运动时，双手轻放在耳根处或抱头，手上不要用力。仰卧起坐时，腹部和背部靠近臀部的肌肉要以发力为主，其他部位尽量放松。
6、误区二：启动幅度越大，效果越好。
7、传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至膝盖处，从大约90度开始。其实后半段的动作基本上不锻炼腹肌。也有不少从业者认为起点越大，效果越好。这是错误的观点，会事半功倍，弄巧成拙。
8、尝试改进版的“仰卧起坐”：运动员盘腿仰卧，双手抱头，下巴贴近颈部，将头和上半身抬起，与颈部成3040度角。地上。
9、误区三：急于练出腹肌
10、仰卧起坐主要锻炼腹部和背部的肌肉。有些锻炼者希望很快就能看到腹肌，所以急于求成，一下子做了很多次。但事实上，这样不仅达不到锻炼的效果，还容易造成运动损伤。高密度、高强度的仰卧起坐很容易造成肌肉疲劳，导致肌肉拉伤。
11、专家提醒，“运动爱好者应该慢慢开始，少次数、多组数，给自己一个适应运动强度的过程。”应根据自己的身体状况“量力而行”，一般为15至30次。对于一组来说，每天2到4组就足够了。
12、仰卧起坐对腰椎的压力较大。采用传统的屈腿屈膝的方法，会导致髂腰肌参与发力（髂腰肌_百度百科），在动作的后半段（下背部离开地面），压力会集中在腰椎上。
13、如下图所示，用脚趾施加压力，让髂腰肌发力，这样会“更容易做”。
14.正确的仰卧起坐
15、所有仰卧起坐时，不要将双手放在脑后，对颈椎施加压力。
16、动作一：双腿弯曲张开，用双手摆动带动身体。
17、动作2：采用仰卧身体动作——，将肩胛骨抬起，将下背部保持在垫子上。
18、其实我建议采用悬垂举腿、平板支撑、平板支撑爬山等非仰卧动作来训练腹肌。同时腹肌也不是孤立训练，而是把其他肌肉拉进来一起训练。最好的核心肌训练动作不是核心肌孤立的发力动作，而是真正能发挥其作用（稳定身体、传导力量）的动作。
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