全方位减重实录：从初志到进阶的百日之路 — 第83天

#减肥100天# （2.0版）—第83天

​1、运动

慢跑／快走 60+min左右达成；（晚上在小区走圈）

​2、饮食

开始轻碳水饮食，暂不计划轻断食

今天早餐吃了饺子、鸡蛋、玉米，中午、晚上正常吃饭控制米饭量，白天吃了零食。

​3、作息

昨天一点前睡觉，睡眠状态还可以，早上起来早，中午小憩了会。

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​周重量变化：无数据

历史值记录：81.05（初始）→80.05（ⅰ）→79.2（Ⅱ）→80.2（Ⅲ）→79.8（Ⅳ）→79.7（Ⅴ）→79.6（Ⅵ）→79.8（Ⅶ）。

本周减重：-0.2㎏（0.4斤）

六周总减重：1.25㎏（2.5斤）

​改进建议：

1、保持当前的饮食，先渐渐克制零食和保证晚上九点后不吃东西。

2、坚持必要且不过量的运动，在尝试增加运动量，但在保证自己感觉不是很累的标准下继续增加；

​3、继续早些睡，提前到十二点左右上床，争取早些睡着。

​4、减肥加大了点运动消耗和食物摄入，以及熬夜、休息睡眠不足，这些可能会导致身体吃不消，要注意调整。

​5、如果身体有便秘→疲劳无力→疲劳嗜睡，等身体信号出现，则要调整自己的减肥计划，以免伤到身体。

​6、关于零食问题，只要戒了一段后面就没有每天要吃的习惯了，偶尔犯了点零食瘾也可以正常去满足，有意识去控制糖分和量就行。

​7、天气开始热起来了，运动时间要增长到30-45min，要达到30min以上才消耗掉血糖、肝糖原，开始消耗脂肪。

​8、这阵子感觉到，如果睡眠不足的话，也难减重，睡眠中有瘦素激素释放，还有正常的睡眠代谢，也都不够。

​9、我想晚睡确实是影响减肥的，还是要有足够的睡眠时长和质量要保证。再就是容易引起肝火旺盛，头皮和脸上容易出油、人疲惫、脾气躁等。

​10、在减肥过程中，喝水其实很重要，每天至少要喝足2L，我的喝水量肯定是足够的，每天几大杯的茶。

​11、后期没特别用力运动和控制饮食，体重基本没太多变化，但身形应该在发生变化，身上肌肉也感觉增加了一些。