一周减肥食谱鸡蛋篇

1.正在减肥的人，应该吃什么来减肥呢？不要只吃水煮蔬菜，补充蛋白质也很重要。蛋白质可以为身体提供氨基酸并防止肌肉分解。

2、很多蔬菜虽然热量低，但蛋白质和碳水化合物的摄入量却很低。只吃蔬菜的方法虽然可以大大减少热量的摄入，但却不能满足身体所需的营养，很容易造成肌肉流失，影响身体健康。身体代谢能力受阻，减肥后身体很容易反弹。

3、吃水煮蔬菜一段时间后，会感到身体虚弱、血糖低、脱发，食欲也会变强，容易暴饮暴食。当你无法控制食欲并开始暴饮暴食时，你的减肥努力就会白费。

4、减肥过的人会告诉你，减肥期间不宜节食。当你每天摄入的热量低于身体的基础代谢值时，你的体重只会越来越减。

5、减肥期间，不要过度节食。建议你每天的热量摄入不应低于1300-1500卡路里，这样才能让你的身体有足够的能量消耗。

6、那么，如何安排食材，才能边吃边减肥呢？今天小编就来说说如何通过高蛋白饮食来减肥。

7、减肥期间，我们可以补充足够的蛋白质，满足身体的营养需求，同时增加饱腹感。蛋白质食物需要更长的时间才能分解，让你更饥饿。身体也会花费更多的热量来分解蛋白质，这样可以有效提高身体的代谢水平，有助于提高减肥的速度。

8、高蛋白食物中，鸡蛋价格便宜，而且制备方法多样。它们是健身不可缺少的成分。如果你想边吃边减肥，试试这个鸡蛋减肥食谱，30天减掉10斤多！

9、第一种可以参考下面的具体菜谱：

10、早餐：1个煮鸡蛋+1个荷包蛋+1个煮玉米+1个苹果

11.午餐：水煮蛋一个+葱花蛋奶冻一个+西兰花炒胡萝卜一个+米饭一小碗

12、晚餐：煮鸡蛋一个+紫菜蛋花汤一碗+时令蔬菜200克（生菜、空心菜）

13、第二种，配方更简单，效果会更好。

14、早餐：只吃鸡蛋和喝水，不吃其他食物。早餐前喝一杯水以保持水分。鸡蛋可以选择荷包蛋、煮鸡蛋或者茶叶蛋，自己喜欢吃2-4个即可。

15、午餐：吃一碗杂粮米饭和一碗青菜，不吃其他食物。杂粮米可以是糙米、燕麦、小米或各种豆类，与米饭一起煮。

16、蔬菜可以选择西兰花、空心菜、生菜、卷心菜、卷心菜、上海青菜。您可以一起吃一种或多种蔬菜。它们应该用低脂盐水煮，不要炒。

17、晚餐：只吃绿色蔬菜和喝水，不吃其他食物。对于蔬菜，就像中午一样，应该选择温水，而不是冰水或茶。

18、如果你按照这两个鸡蛋减脂食谱坚持一个月，相信你的体重会下降10斤以上。