腹部脂肪太难减了

1.我们可以通过复合力量训练、核心和腹部练习来强化腹部肌肉，但如果腹部脂肪厚厚地覆盖了精心雕刻的肌肉，你就看不到任何东西。

2. 不幸的是，当我们减掉体内脂肪时，我们无法控制身体只燃烧某个部位的脂肪。女性往往从上半身开始减掉身体脂肪，尤其是手臂，而腹部的脂肪则更为顽固。

3.年龄也是一个因素。更年期之前，你的身体脂肪更有可能储存在大腿和臀部，但性激素下降后，脂肪会顽固地粘在你的腹部。

4. 每当你减掉身体脂肪时，就会发生两件事。首先，脂肪从某个区域被动员或释放。这个过程称为脂肪分解。

6. 因此，调动储存的脂肪并将其输送到血液中只是第一步。如果细胞因为已经拥有足够的能量材料而无法将其用作燃料，则它可以再次以体脂肪的形式储存。

7. 脂肪细胞具有与刺激脂肪分解的激素结合的受体。这些激素称为儿茶酚胺，在体内具有多种功能，其中之一是刺激脂肪分解。

8.细胞表面有两种儿茶酚胺受体：受体和受体。当你试图减少身体脂肪时，受体会对你有利。它们刺激脂肪的脂肪分解。 受体不太合作。事实上，当儿茶酚胺与受体结合时，它会产生相反的效果——阻止脂肪动员。

9. 现在，我们就不难理解为什么腹部脂肪很难减掉了。臀部、腹部和大腿通常有更多的受体。这意味着即使儿茶酚胺正在活跃地循环，它们也不能轻易地从具有大量受体的区域动员脂肪分解来获取能量。

10. 相比之下，脂肪动员更有可能发生在受体比例较高的区域（例如手臂、面部和小腿）。男性腹部区域的受体比例通常较高。这就是随着年龄的增长，他们腹部附近积累更多脂肪的原因之一。

11. 女性在更年期之前更有可能减掉腹部脂肪。当您进入更年期时，胰岛素敏感性会降低，而胰岛素会增加。随着胰岛素敏感性降低，您可能会出现一些胰岛素抵抗，这使得燃烧腹部脂肪变得更加困难！

12. 此外，其他荷尔蒙的变化也会使腹部脂肪更难减掉。绝经后生长激素减少，而应激激素皮质醇保持不变。荷尔蒙平衡的这种变化有利于腹部周围的脂肪储存。

13. 此外，睡眠困难和更年期带来的压力实际上可能会增加皮质醇，从而进一步阻碍腹部脂肪的减少。

14. 不幸的是，有些人可能具有在腹部周围储存脂肪的遗传倾向。根据遗传影响，有些人的腹部 受体比例很高。

15. 这意味着您必须更加努力地减掉这些脂肪，因为它们更难动员和燃烧。

16. 至少将部分锻炼时间集中在高强度间歇训练(HIIT) 和高强度阻力训练上。剧烈运动会释放更多的脂肪燃烧激素，例如儿茶酚胺，以及生长激素，以帮助动员体内顽固的脂肪。相比之下，中等强度的有氧运动和轻量运动对刺激腹部脂肪减少作用不大。

17、由于后燃效应，高强度运动后会有更多的运动后能量消耗。

18. 一项研究表明，与中等强度运动相比，HIIT 训练导致两组皮下脂肪损失更大，而两组消耗的卡路里数量相似（表明后燃效应消耗了一些脂肪）。 HIIT 训练也与腰围减小有关。

19.用力收缩肌肉还可以增强脂联素（脂肪细胞释放的蛋白质）的释放。脂联素的释放可促进脂肪减少并具有抗炎作用。超重或肥胖的人，尤其是腹部内脏脂肪较多的人，脂联素水平往往较低。这可以解释他们所经历的胰岛素抵抗和代谢问题。

20.最后，当你进行阻力训练时，更多地关注能够锻炼多个肌肉群和更大肌肉的复合练习。与锻炼单个肌肉群的孤立练习相比，这些练习会燃烧更多的卡路里并产生更大的后燃。

21.换句话说，专注于深蹲和硬拉比二头肌弯举更划算。

22、关于顽固脂肪，我们必须放弃中等强度运动是减少腹部脂肪关键的观念。在某些情况下，骑自行车或跑步等稳态运动可能对减少腹部脂肪没有那么大的帮助。

23. 一个小时或更长时间的中等强度训练会引发皮质醇持续增加，从而干扰腹部脂肪的减少。