很多朋友对于解放身体，升级气质 每日 8 分钟即可完成！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

如果不相信，那就赶快跟着小伽练习看看效果吧！

体式1：哈奴曼式

1、双腿伸直并拢，脚尖绷直指向正前方，身体躯干挺直，身体保持向上延伸，手臂放在身体两侧，目视前方。

2、双腿分开，左腿保持向前伸直，右腿向后伸直，双脚脚尖绷直。身体向下沉将双腿压向地面。

3、肩膀向后打开，胸部向前推脊椎弓起，头部颈部保持向上挺直。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式2：蛇击式

1、双腿并拢，跪立在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，双臂过头顶伸直，双臂夹紧耳朵，掌心朝向外侧。

2、向前弯腰，上身向前倾慢慢将上身贴紧地面手臂伸直，下巴抵在地面。掌心贴紧地面，此时身体成一条直线。

3、收紧腹部，臀部上抬，脚尖点地，双腿离开地面保持腿部伸直，弯曲脊椎，胸部贴紧地面。

4、保持此姿势几分钟的时间 ，维持身体平衡。

体式3：下犬式

1、身体挺直站立在瑜伽垫上，身体成一条直线，双腿并拢手臂放在双腿外侧，身体保持向上延伸，目视前方。

2、手臂过头顶伸直，双臂夹紧耳朵掌心朝向外侧弯腰向前，上半身前倾直至手掌撑住地面，双腿保持绷直。

3、右腿保持不动，左腿向上抬起伸直尽量使得双腿成一条直线，左脚脚尖绷直。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式4：双腿直二棍式变体

1、将身体放平仰卧躺在瑜伽垫上，双腿伸直脚尖绷直，双臂向头顶方向伸直，掌心朝向正上方。

2、双手翻转掌心贴地，指尖指向脚后跟，弯曲双腿膝盖，双腿竖起脚后跟贴紧臀部。

3、腹部用力，双臂和双腿向上，掌心和脚掌撑住地面使得身体抬离地面，整个身体弓起。左臂可以抬离地面，指向前方。

4、保持身体平衡，维持此姿势几分钟的时间。

体式5：单腿侧鸽式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢上半身向前倾，与双腿贴紧，头部与上身保持挺直，双臂自然放在身体两侧。

2、右腿稍稍向前移动，右腿竖起，左腿向身后伸展，弯曲左腿膝盖，小腿竖起脚尖绷直，左腿膝盖抵在地面上。

3、双臂向后，肩膀打开，胸部向前推，头部向后仰，下巴指向正上方。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然呼吸。

体式6：靠墙手倒立式

1、身体立正站立，做山式的瑜伽体式，手臂向上伸直，手臂夹紧耳朵掌心朝向外侧，弯曲腰部，上半身向下倾，掌心贴紧地面。

2、手臂伸直用力，撑起身体，手臂离地面约半肩的距离，身体倒向墙壁，双脚离开地面，弯曲脊椎，臀部靠向墙壁。

3、臀部抵住墙壁，双腿向上伸直，将腿部压紧墙壁，维持身体的重心。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然呼吸。

体式7：弓式

1、俯卧趴在瑜伽垫上，身体放平成一条直线，下巴紧贴地面，将手臂放在身体两侧，双腿保持伸直，脚尖绷直。

2、双腿分开向两侧，约为半肩宽，腹部收紧，双腿用力向上抬起脚尖绷直。

3、腹部用力，上半身向上抬起，肩膀向后打开，双臂向后伸展握住双脚脚踝，双臂保持挺直状态，向前拉动双腿，头部保持挺直的感觉。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

每天8分钟，相信大家都能挤出时间。在我们看来8分钟并不能做很多的事情，那么何不把这零碎的8分钟利用起来，利用这几分钟开始练习小伽今天带给大家的趴着练习的瑜伽体式，每天短短的8分钟，就能让我们的气质得到改善提升，何乐而不为呢？

既然知道了每天几分钟的练习能让我们变得更好，那就赶快跟小伽一起打卡练习吧！