吃什么东西可以减肥（吃什么东西可以减肥减肚子）

吃什么可以让自己很快有饱腹感，并且长时间不感到饥饿？薯片还是爆米花？我们会找到既能让你有饱腹感又不会让你发胖的食物。

说到减肥，如果只是纸上谈兵，很简单：少吃多运动。但我们都知道当我们开始减少卡路里摄入量时的感受。我们会变得非常饥饿并寻找东西吃。你感觉越饿，你就越有可能吃东西。当你饥饿时，你往往会吃得过多，做出错误的食物选择决定，并忘记卡路里、减肥和健康，从而使你之前的所有减肥努力都变得不可能。所有的努力都是徒劳的。

解决饥饿问题最简单的方法就是：吃。然而，并非所有食物都是一样的，如果你选择了错误的食物，你的体重增加速度可能比吃士力架还要快。某些食物能让你更饱腹，并向你的大脑发出信号，表明你的胃已经吃饱了。而有些食物，比如糖果，你可以在几秒钟内吃完一个，然后你会继续吃第二个、第三个，这只会让你的血糖飙升，但你不会吃饱。

有些人建议您多吃体积大、热量低的食物，例如汤、沙拉、瘦肉蛋白、蔬菜和一些水果。问题是，如果不吃平时喜欢的食物来支持这些，就很难长期坚持下去。

不要害怕这个！我们还有更好的方法来判断哪些食物可以让您在不增加卡路里摄入量的情况下保持更长时间的饱腹感。

大约20 年前，一组研究人员开发了饱腹感指数，这是一个根据人们在进食后2 小时内的饱腹感进行排名的食物列表。研究人员让一组参与者吃一顿240 卡路里的食物，并在接下来的两个小时内每15 分钟评估一次他们的饥饿程度。

研究人员发现，黄油羊角面包的饱腹感只有白面包的一半，而土豆的饱腹感却是白面包的三倍。令人惊讶的是，炸薯条的评级完全不及格。但你可能不需要做这样的研究就知道土豆比羊角面包和炸薯条更有利于减肥。

有两个因素决定食物在饱腹感方面的排名：食物中膳食纤维、蛋白质和水的含量，以及食物的体积。大豆和扁豆含有丰富的膳食纤维，而土豆、全麦面包和燕麦则是大块食物，所以它们会让你有饱腹感。一般来说，吃得越饱，两餐之间就越不容易感到饥饿。

富含水分的食物可能会让您在食用后很快感到饥饿。因为它们被身体代谢得很快。如果你午餐喝了很多汤，吃了很多沙拉，你可能会在饭后大约一个小时开始寻找零食。午餐最好吃一些瘦肉蛋白（如鸡肉或鱼）、复合碳水化合物（如土豆）和蔬菜。这类食物可以让你长时间不感到饥饿，避免吃太多零食。热。

如果您不确定在两餐之间应该吃什么以避免感到饥饿，这里有5 种食物可以帮助您更长时间地感到饱腹感。

早餐吃2 个鸡蛋，开始新的一天。发表于《美国营养学院杂志》 的一项研究发现，与早餐吃百吉饼的女性相比，每天早餐吃2 个鸡蛋的女性饱腹感持续时间更长，而且午餐的食物明显更少。会减少。吃完鸡蛋后，女性在接下来的36 小时内消耗的卡路里更少。

将鳄梨切成小块，然后在午餐时将其添加到沙拉中。在一顿饭中添加半个鳄梨可以增加您的饱腹感，并在接下来的五个小时内减少您的饥饿感。

看到辣椒你可能会有点惊讶。辣椒不仅可以提高身体的新陈代谢率，辣椒中的辣椒素还可以帮助你控制食欲。发表在《国际肥胖杂志》的一项研究发现，如果在自助餐时添加红辣椒调味料，你会消耗明显更少的热量，并选择更多的低脂食物。饥饿感也会减少。

如今，早餐中加入一些燕麦片到牛奶中已经成为越来越多的人的习惯。早上吃一份燕麦片可以帮助您保持更长时间的饱腹感。燕麦片比大多数其他早餐麦片含有更多的膳食纤维和蛋白质，而且燕麦还含有更多的-葡聚糖，这有助于燕麦片保持水分并变得更浓稠。

2013 年的一项研究表明，吃250 卡路里牛奶麦片的人比只吃250 卡路里的人感觉更饱，也更容易控制食欲。

如果您从早上到中午和晚上都想吃甜食，帮助您控制对甜食的渴望的一个好方法是使用黑巧克力代替牛奶巧克力。

丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，黑巧克力可以帮助您在长达五个小时内保持饱腹感。黑巧克力比牛奶巧克力更能减少你吃零食的欲望。

你可能不会像实验参与者那样每天吃100克黑巧克力，也就是500卡路里左右，但偶尔吃一些黑巧克力可以帮助你保持饱腹感，消除吃甜食的欲望。

关于吃什么减肥的介绍就到此结束，长期保持饱腹感才是减肥的秘诀。希望对大家有帮助。