7道菜适合晚餐。它们低脂肪、饱腹感强，营养丰富，味道鲜美。经常吃，五月你就能轻松减肥。

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享7道菜适合晚餐。它们低脂肪、饱腹感强，营养丰富，味道鲜美。经常吃，五月你就能轻松减肥。，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

----【虾菜炖菜】----

这就是我最近学到的“尹正炖菜”。将虾、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等材料一起放入锅中炖煮。与煮相比，炖的方法可以最大程度地保留食物的营养成分。配料，而且味道很接近烤蔬菜的味道，又香又脆，特别好吃。

材料：玉米半个、胡萝卜半个、西兰花半个、生菜半个、荷兰豆20克、鲜虾12只

1、西兰花洗净切成小朵，胡萝卜和生菜去皮切条，荷兰豆撕掉两边的老筋，玉米去仁。

2、鲜虾去皮洗净，加入料酒、胡椒粉、生抽拌匀，腌制5分钟。

3.锅中烧热少许油，放入虾仁炒至变色。加入所有材料并翻炒几次。

4.加入1汤匙水，盖上锅盖，小火煮3至5分钟。然后撒上少许胡椒粉和海盐，就可以上桌了。这样做出来的炖菜原汁原味，香甜爽口，特别好吃。

----[荷兰豆炒鸡蛋]----

五月是荷兰豆最新鲜、最嫩的季节。加些鸡蛋炒一下，酥脆嫩爽，清淡营养，味道鲜美。

材料：荷兰豆250克，鸡蛋3个

1.将豌豆两端切掉，清洗干净。

2、鸡蛋打入碗中，加少许盐、半勺料酒，打匀。

3.将豌豆放入沸水中焯2分钟，捞出。

4、锅中烧热少许油，倒入蛋液，用筷子摊开。加入荷兰豆，加少许盐和生抽，翻炒均匀，捞出。

----[番茄豆腐蘑菇汤]----

豆腐含有大量的钙，和西红柿、鸡蛋、蘑菇一起煮的汤味道鲜美，营养丰富，而且味道好，而且不会引起刺激。

材料：嫩豆腐、西红柿、蛋清玉菇、西兰花、生姜

1、嫩豆腐切小块，西红柿切小块，白蘑菇切两半，西兰花切碎，鸡蛋打散。

2、锅中烧热少许油，放入姜末炒香，加入西红柿、白玉菇、盐，炒至西红柿出汁。

3、加水烧开，倒入豆腐，煮约5分钟，加入胡椒粉、鲜鸡汁、水淀粉。

4、水烧开后，慢慢倒入蛋液，撒上切碎的西兰花，关火煮。

----【牛肉红烧白菜】----

牛肉与白菜、蘑菇一锅炖。牛肉口感干爽有嚼劲，白菜清甜爽口，搭配蘑菇的鲜味，口感丰富可口。

材料：红烧牛肉150克、白菜100克、白玉菇50克、红辣椒半个

1、白菜叶撕成小片，红辣椒切小片。

2、锅中烧热少许油，放入白玉菇炒软，加入白菜和红烧牛肉翻炒均匀，加入1汤匙水，盖上锅盖小火煮3至4分钟。

3、打开锅盖，加入红辣椒翻炒均匀，加入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

----【鸡胸肉炖菜】----

鸡胸肉热量很低，脂肪含量很少，饱腹感很强。晚餐搭配适量的鸡胸肉和蔬菜一起炖菜，既可以充饥，又可以解渴。

材料：半个鸡胸肉、半个西兰花、5个蘑菇、半个胡萝卜、5个芦笋

1、鸡胸肉切成小块，加入料酒、生抽、胡椒粉拌匀，腌制5分钟。

2、蘑菇切片，胡萝卜切细条，西兰花切小片，芦笋根部的老皮剥掉，然后切段。

3.热锅加少许油，加入鸡胸肉炒3至5分钟。加入蔬菜和蘑菇，翻炒均匀。盖上锅盖，小火煮3至5分钟，中途搅拌几次。

4.撒上少许胡椒粉和海盐即可食用。

最近特别喜欢用这个七彩叮当锅来做断食减脂餐。这个小锅不仅可以煮、炒、炒、炖，还可以蒸菜。它具有多用途且操作非常简单。无论煮什么，速度都很快，而且陶瓷油涂层不会粘锅。用水冲洗后就干净了，而且很容易清洗。用它做炖菜，不粘不糊，味道很接近烤菜的味道，美观又美味。

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西红柿含有较少的糖和热量。如果你每天坚持吃它们，即使你是一团脂肪，也能减肥。虾酱是高蛋白食材，味道鲜美，而且不添加肉类。煮一碗这样的晚餐。酸甜可口，超级开胃。你可以直接吃它来满足你的渴望并抵抗饥饿。

原料：鲜虾300克，西红柿2个，大葱2个

1、首先将鲜虾去头去壳，去掉沙线，清洗干净，放入绞肉机中。

2. 盖上盖子，开始切碎过程。虾米碎仅需6秒。

3、取出刀架，加入1个蛋清、1勺玉米淀粉、1勺料酒、少许盐、胡椒粉，朝一个方向打至顺滑。

4、锅中烧热少许油，放入番茄丁，加1汤匙盐，炒至番茄出汁。加水烧开，转小火，加入虾（用小勺沾水，将虾捞起放入锅中）。

5、待虾煮熟浮起后，加入适量鸡精，撒上葱花，起锅。

我用的是东菱无线绞肉机，一次充电可以绞肉20次以上。小型食品加工机仅需6秒即可将肉磨成细肉末和各种肉泥。做起来很简单，还可以剥大蒜，打发蛋白。操作简单，体积小，不占空间。它是厨房的好帮手。

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这是一道吃起来又不胖的快手家常菜。它的脂肪和热量都很低。用来做晚餐刚刚好。西兰花搭配黑木耳和胡萝卜。将它们用水焯一下，然后混合在一起。酥脆爽口，特别开胃。

材料：西兰花半个、黑木耳1把、胡萝卜半个、姜、蒜

1、西兰花切小片，胡萝卜切片，黑木耳泡发撕成小朵。姜和大蒜切碎。

2.先将黑木耳放入沸水中焯3分钟，然后加入西兰花和胡萝卜焯2分钟，捞起放入碗中。

3、将姜末、蒜末放入碗中，加入辣椒油、生抽、香醋、香油、糖、适量胡椒粉、盐，拌匀。

以上7道菜适合晚餐。它们营养丰富又美味。它们脂肪和热量低，可以满足您的渴望。吃得越多，你就会变得越苗条。如果你喜欢的话，就快来一起尝试一下吧！

用户评论

冷风谷离殇

听闻这七道菜真的不错，今晚试试看，期待有个健康的晚餐选择！

    有11位网友表示赞同！

炙年

感觉每天换样吃这些菜会很有趣，还能助我控制体重。

    有13位网友表示赞同！

纯真ブ已不复存在

低脂饱腹的晚餐，听起来非常对我胃口，不用牺牲味道来找健康。

    有7位网友表示赞同！

墨染殇雪

营养全面又好吃？这简直是完美结合啊，期待减肥也能是享受的过程！

    有16位网友表示赞同！

刺心爱人i

刚好5月开始减肥，这组菜品好像能帮我解决早餐到晚餐的问题。

    有12位网友表示赞同！

陌潇潇

看到菜谱觉得很有启发性，希望能通过这七道菜逐步调整我的饮食习惯。

    有19位网友表示赞同！

咆哮

原来减肥也可以如此美味可口，不想在节食上吃太多苦头了！

    有12位网友表示赞同！

◆残留德花瓣

一直想尝试低脂健康的晚餐选项，这个分享给了我灵感。

    有5位网友表示赞同！

我一个人

听说常吃这些可以悄悄瘦下来，感觉自己离目标又近了一步。

    有5位网友表示赞同！

算了吧

晚上总是吃不下健康餐，这款菜谱帮我解决了大问题。

    有16位网友表示赞同！

执拗旧人

低脂但饱腹感强的晚餐简直是我的梦中情食，希望效果能如标题所说一样好！

    有17位网友表示赞同！

七夏i

终于找到一套既好吃又能减肥的晚餐方案，心情都美美的。

    有14位网友表示赞同！

沐晴つ

营养全面又不需要花费太多时间准备？感觉找到了我的菜谱宝藏了！

    有9位网友表示赞同！

巷陌繁花丶

对于忙碌的人来说，这七道菜简直是太方便了，还能够兼顾健康和口感。

    有17位网友表示赞同！

话扎心

这组低脂饱腹的菜品似乎很适合我这个初学者，一步步减重吧。

    有15位网友表示赞同！

在哪跌倒こ就在哪躺下

看着这些可口又健康的晚餐菜谱，觉得自己越来越靠近完美体型啦！

    有8位网友表示赞同！

雪花ミ飞舞

听说常吃能悄悄瘦下来？真的有效吗？迫不及待想用它们来测试一下自己的运气。

    有20位网友表示赞同！

＊巴黎铁塔

对于那些喜欢烹饪而又想要减肥的人来说，这是一个很好的开始点。

    有9位网友表示赞同！

龙吟凤

低脂而饱腹的晚餐让我感到很欣慰，减肥的道路似乎也没那么难了。

    有7位网友表示赞同！

揉乱头发

分享中的七道菜听起来像是我一直以来追求的那种既能美味又能健康的饮食方式。试一试吧！

    有8位网友表示赞同！