为什么生理期减肥效果好（为什么说例假期间减肥效果较好）

经期可以吃点东西吗？

我每天都想运动减肥，但是经期应该怎样运动呢？

首先，经期吃太多真的不会发胖吗？

细心的朋友会发现，在月经期间，我们会喜怒无常，看到什么就想吃，尤其是甜食！月经期间，我们的饮食和运动都和平时一样，但是体重会下降。呵呵，看到这里你不高兴吗？

尤其是来阿姨的这2-3天，变化最为明显！

我真的想太多了。这一点血值1-2磅吗？此时的减肥其实是损失的是水分，而不是脂肪！

如果您错误地认为在月经期间可以吃很多东西而不会增加体重，那么您就大吃一惊了。随着激素水平的变化，这些热量不仅不会被消耗，还会粘在你的身体上，让你更加肥胖！

首先，吃东西可以吗？月经期间吃什么最好？

我已经回答过要不要沉迷的问题了。如果吃得太多，食物产生的热量和脂肪将保持不变。想要减肥，还是要合理饮食。

月经期并不意味着可以放纵，吃什么都不会发胖！

月经期间，你可能会出现食欲不振、吸收下降的情况，但如果你正处于减脂期，就不能趁这个机会放纵自己了。宝宝们，该吃一顿好的减脂餐了~

经期饮食注意事项：

1、严禁饮酒及吃辛辣、烧烤、油炸、热性食物。

2、生冷食物会导致血液循环不良，最终出现痛经、下肢水肿等。

4、多喝白开水，多吃含镁的食物，加快新陈代谢，如香蕉等。

5.如果这段时间身体虚弱，避免暴饮暴食，多吃植物性蛋白质，以提高铁的吸收。

6、多吃优质蛋白质，如鲜虾、鸡胸肉等。

7、可以补充一些富含B族维生素的食物，如腰果、核桃等。

8、多吃有利于消化和新陈代谢的食物。

10.控制饮食每餐6-7分钟饱。多吃绿叶蔬菜和水果，多吃鸡蛋和低热量肉类等高蛋白食物。

三、经期可以运动吗？如何锻炼？

不管你在月经期间是否有痛经，你的身体毕竟处于虚弱状态。别告诉我你经期还能活蹦乱跳。你是仙女派来的赤脚仙女吗？

根据我的减肥经验，在经期期间，尤其是前三天，在身体充满能量的情况下运动是不舒服的，而且不会达到非常高效的燃脂效果。

其实在月经期间，我建议做一些简单的上半身运动，比如伸展运动、瑜伽或者快走，来填满你的运动时间，随着时间的推移驱散惰性~

经期锻炼注意事项：

1.月经期间的运动量一定要比平时温和，不能增加。如果您感到疲倦，请立即停止。

2、不要做仰卧起坐等对腰腹部有压力的运动，否则血液容易流成河；还有臀部和腿部不要做高强度的运动，emm，你知道的，不想侧漏、后漏就乖乖听话吧！

3、拒绝高强度的有氧运动，如剧烈的跑、跳等。记得有一次，我跑了一会儿，突然感觉神清气爽。我的月经量受到莫名的刺激，开始增多，小腹也开始莫名的疼痛。

4.运动时避免骨盆内翻

5、月经不调、痛经、姨妈不稳定的朋友不要折磨自己。

月经基本结束的时候，就可以做一些力量训练了。建议做腿部练习、HIIT、有氧运动。慢跑、开合跳或跳绳都可以。

我比较喜欢自重运动，无氧+有氧，每次动作后都有十几秒的休息时间，节奏控制得很好。

以上是我经过近一年的实践后的体会。希望我上面提到的一些建议能够给你带来启发~

关于经期减肥为什么好的内容到此结束。希望对大家有所帮助。