panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下挑战100天减肥计划#（2.0版）—第82天进展的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
1、运动
慢跑／快走 45+min左右达成；（晚上在小区走圈）
2、饮食
开始轻碳水饮食，暂不计划轻断食
今天早餐吃了面，中午正常吃饭控制米饭量（今天加了量），晚上吃了点面包、牛奶，白天吃了零食和饮料。
3、作息
昨天一点后睡觉，睡眠状态还可以，早上起来早，中午小憩了会，白天很瞌睡。
周重量变化：无数据
历史值记录：81.05（初始）→80.05（ⅰ）→79.2（Ⅱ）→80.2（Ⅲ）→79.8（Ⅳ）→79.7（Ⅴ）→79.6（Ⅵ）→79.8（Ⅶ）。
本周减重：-0.2㎏（0.4斤）
六周总减重：1.25㎏（2.5斤）
改进建议：
1、保持当前的饮食，先渐渐克制零食和保证晚上九点后不吃东西。
2、坚持必要且不过量的运动，在尝试增加运动量，但在保证自己感觉不是很累的标准下继续增加；
3、继续早些睡，提前到十二点左右上床，争取早些睡着。
4、减肥加大了点运动消耗和食物摄入，以及熬夜、休息睡眠不足，这些可能会导致身体吃不消，要注意调整。
5、如果身体有便秘→疲劳无力→疲劳嗜睡，等身体信号出现，则要调整自己的减肥计划，以免伤到身体。
6、关于零食问题，只要戒了一段后面就没有每天要吃的习惯了，偶尔犯了点零食瘾也可以正常去满足，有意识去控制糖分和量就行。
7、天气开始热起来了，运动时间要增长到30-45min，要达到30min以上才消耗掉血糖、肝糖原，开始消耗脂肪。
8、这阵子感觉到，如果睡眠不足的话，也难减重，睡眠中有瘦素激素释放，还有正常的睡眠代谢，也都不够。
9、我想晚睡确实是影响减肥的，还是要有足够的睡眠时长和质量要保证。再就是容易引起肝火旺盛，头皮和脸上容易出油、人疲惫、脾气躁等。
10、在减肥过程中，喝水其实很重要，每天至少要喝足2L，我的喝水量肯定是足够的，每天几大杯的茶。
11、后期没特别用力运动和控制饮食，体重基本没太多变化，但身形应该在发生变化，身上肌肉也感觉增加了一些。
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用户评论
坚持真是不容易啊！我看到你的进度就很有动力了。我也在参加一个瘦身计划，但感觉越来越累，你告诉我你是怎么保持积极性的？
有7位网友表示赞同！
加油吧！看样子你做的很棒了，我一直在关注你的记录。 我也想要挑戦减肥，但是一直没找到适合我的方法。你能分享一下你的具体食谱和锻炼计划吗？
有8位网友表示赞同！
82天真的超级厉害！看到你坚持下来的成果感觉很震撼，我本来想减肥很久了，但总是找理由推延，看完你的记录真是被勇气感动！
有5位网友表示赞同！
这100天的挑战确实很有难度，需要极大的毅力。我觉得节食和运动最关键的是找到适合自己的节奏和方式，不要给自己太大的压力，长期坚持才最重要！
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你做的太棒了！减肥真的不是一件容易的事情，坚持到今天真的是很不容易的。我之前也尝试过减肥，但中途放弃了。希望你能继续保持下去，最终实现你的目标！
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82天后仍然保持良好的状态，说明你的方法非常有效！我想了解具体你采取了什么策略，以及有哪些需要注意的地方？分享一下你的经验可以帮助更多人!
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减肥是一场持久战，需要不断调整和坚持。看到你记录的每次重量变化，让我更加明白这个过程中的酸甜苦辣。希望你能继续加油，最终战胜自己！
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感觉你的心情波动很大？减肥的过程确实充满挑战，但我还是相信只要坚持下去，就能最终取得成功。你可以适当调整自己的目标和计划，不要给自己太大压力！
有16位网友表示赞同！
你这100天的旅程真的给我带来很大激励！虽然我也想要瘦下来，但总是缺乏毅力。希望你能分享一些你克服困难的小技巧，让我也能更好地坚持下去!
有18位网友表示赞同！
这个减肥计划看起来很详细，但我觉得需要更加注重平衡营养，避免过分节食导致身体负担過重。
有7位网友表示赞同！
我一直在关注你的记录，看到每天的努力真的很佩服！只是感觉你分享的内容太主观了，希望你能提供一些客观的数据支持，例如 BMI 的变化等.
有14位网友表示赞同！
我比较倾向于运动减肥方式，我觉得饮食控制过于困难，容易导致心理压力过大。
有18位网友表示赞同！
我有个疑问，长期坚持减肥会对身体造成什么影响呢？你能不能从专业角度分析一下？
有8位网友表示赞同！
你分享的经验很有价值，但我觉得减肥并不是一成不变的，每个人的体质和需求都是不同的，需要根据自身情况选择合适的方法。
有9位网友表示赞同！
82天了，你的坚持真的让人佩服！不过我建议你多注重身心健康，减肥不是仅限于降低体重，还要保持足够的精力和精神面貌。
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你的记录显示，你对自己的体重变化很敏感，这很棒！但也不用过于焦虑，偶尔放松一下也能帮助减轻压力。
有5位网友表示赞同！