panda 最近，上海的吴女士每天坚持跳绳4000次。近一个月来，她半月板和韧带撕裂，住进了医院手术室。 7月14日下午，相关话题登上微博热搜榜榜首，浏览量突破2亿。
疫情以来，打卡体育博主逐渐成为一种热潮。跳绳时为什么会出现韧带撕裂？跳绳真的能帮助快速减肥吗？跳绳适合所有人吗？今天的文章就来解答这些问题，帮助你科学跳绳，有效减肥！
跳绳真的能帮助快速减肥吗？
网上流传着这样一句话：跳绳10分钟相当于慢跑半小时。跳绳真的比慢跑消耗能量更快吗？当然。
慢跑1公里的能量消耗约为1大卡/公斤体重。慢跑20分钟可燃烧约120卡路里热量。
如果以150次/分钟的高速跳绳，那么跳10分钟时，消耗的能量约为160卡路里。当你以7080次/分钟的中等速度跳绳时，10分钟消耗的能量约为100卡路里。
跳绳适合所有人吗？
跳绳时，如果动作不够规范、科学，很可能会损伤膝盖。
特别是以下几类朋友不适合跳绳：
1、肥胖者：如果你的BMI在25以上，你的膝盖承受的压力会比大多数人大，跳绳很容易损伤膝盖。因此，建议先采用其他更适合的方式减肥，然后再考虑跳绳减肥。
2、老年人和骨质疏松症患者：长期的跳跃运动会给膝盖带来很大的压力。不仅跳绳，长跑、爬山也不适合老年人、骨质疏松症患者、椎间盘突出症或其他腰椎疾病患者。
3、膝关节有损伤的人：如果膝关节有损伤，应避免跳绳时间过长，否则可能会进一步损伤膝关节。
4、静脉曲张、关节疾病患者：静脉曲张患者静脉压高，跳绳的主要受力在下肢。反复的跳跃动作，长此以往，很容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
如果你不属于上述情况之一，想要尝试跳绳，则需要注意以下几点：
跳绳虽然难度低、操作方便，但为了防止身体受伤，开始前的热身和最后的拉伸是不能省略的。
热身可以活动全身的关节和肌肉，减少跳绳中间肌肉拉伤的风险，还可以逐渐、缓慢地提高心率，以免突然从静止状态转为运动状态。状态下，没有缓冲期，会给心肺功能带来过大的负担。
运动后适当的腿部伸展可以帮助肌肉放松，促进血液回流。跳绳时，每次跳跃后落地，身体都会受到地面反作用力的冲击。大部分冲击力会被小腿肌肉缓冲，这会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。
跳绳时一定要穿能减震、保护脚踝和脚底的运动鞋。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。跳绳时最好穿运动服或宽松轻便的衣服，这样活动时感觉轻松舒适，不易受伤。
跳绳落地后会产生冲击力。如果地面太硬，身体关节没有得到很好的缓冲和接收，很容易伤到膝盖，对关节造成轻微损伤，还可能引起小腿疼痛、脚踝疼痛等。
为了保护您的关节，不要选择多尘或有碎石的场地或不平坦的混凝土地面。最好选择木地板的室内体育馆或灵活的PU场地。如果只能在水泥地板上跳跃（比如在家里），可以铺一层弹力毯来吸收震动。
除了注意地面之外，跳绳时还要注意相应的姿势：膝盖微曲，前脚先着地，不要用脚后跟撞击地面。
在正式开始跳绳减肥之前，需要给身体一个适应过程。开始时每天跳60100次，分23次完成跳，中间休息1分钟左右。从现在开始，每天逐渐增加次数，增加的量要适当，以不至于感到过度疲劳为宜。
当数量增加到每天400500次时，就可以开始正式的跳绳减肥了。从现在开始，每天坚持跳400500次，分2次，间歇1分钟。跳跃速度保持在每分钟60至160次之间。
每天跳多少次、每次跳多长时间都是非常灵活的，完全可以根据自己的身体状况和减肥需要来决定。
想跳绳减肥，却还没有迈出第一步？我刚买了一根跳绳还没拆封？别再耽搁了，准备跳绳减肥的朋友们，快来开始跳绳吧~
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