30天减肥计划表模板打印

1、减肥运动，除了远离高脂肪、全脂食物、油炸零食、碳酸饮料；多吃新鲜水果和蔬菜以及高纤维和高蛋白食物，有氧运动也很重要。这样，你就可以消耗更少的热量，多运动，燃烧多余的脂肪，达到完美的减肥效果。

2、有氧运动并不特指某一种运动。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动。运动时心率达到人体最大心率的60%~80%，可以带动消耗。内部脂肪储备。跑步、骑自行车、游泳等常见的有氧运动需要场地和环境，对于上班族来说很难坚持下去。

4、动作一：2-3组，每组15次，每组之间休息30-60秒

5、动作2：2-3组，每组15次，每组之间休息30-60秒

6、动作3：每组15次，做2-3组，每组之间休息30-60秒

7、动作4：左右各10次2-3组，每组之间休息30-60秒

8、动作5：2-3组，每组15次，每组之间休息30-60秒

9、动作六：2-3组，每组15次，每组之间休息30-60秒

10、动作7：左右各10次2-3组，每组之间休息30-60秒

11、动作八：左右各10次2-3组，每组之间休息30-60秒

12.运动时你会大量出汗。建议穿透气的衣服，并及时补充水分，有助于运动时燃烧脂肪。