六种最适合减肥的粗粮，适合减肥期间的粗粮

全谷物的碳水化合物排名

减肥期间最好的主食

十大低糖五谷杂粮有哪些？

全麦减肥的主食有哪些？

如何自己准备低脂杂粮米

最适合减肥的全谷物是什么？

1.全谷物的碳水化合物排名

1、荞麦每100克含热量337大卡，碳水化合物73克；每100克小米含热量361大卡，碳水化合物75。

2、每100克燕麦片的热量为338大卡，碳水化合物为77.4克；每100克荞麦的热量为337大卡，碳水化合物为73克；小米的能量为361大卡，碳水化合物为每100克75.1克。

3、每100克大米的碳水化合物含量为77.2克，热量为77.2大卡。每100克小麦粉含量为362大卡，碳水化合物70.9克。

2、减肥期间最好的主食

减肥期间，建议吃玉米、豌豆、大麦、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。作为主食，这8种食物非常健康，饱腹感强，而且热量低。它们非常适合想要减肥的人。

3. 十大低糖五谷杂粮有哪些？

燕麦的血糖生成指数为55，含有大量的粗纤维、矿物质等营养成分。

大麦调节血糖的活性成分主要是-葡聚糖和非-葡聚糖等多糖和多酚。

藜麦，原产于南美洲高海拔山区的谷物，是减肥主食之一，富含维生素、黄酮、皂苷、蛋白质等营养成分。

黑米的血糖生成指数为55，与白米、面条、米粉等主食相比，黑米的血糖生成指数相对较低，且含有大量的粗膳食纤维，可以加速肠胃蠕动，维持胃肠功能。体内血糖水平的稳定性。

黑麦仁是一种全麦谷物，含有小麦谷物的所有营养成分。它是由小黑麦精心加工而成的谷物。富含多种蛋白质、微量元素和膳食纤维，是理想的营养保健食品。

4、粗粮引起的减脂主食有哪些？

1、燕麦片： 燕麦片是一种全谷物，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食物，非常适合想要减肥的人。

2、大麦： 大麦也是全谷物的一种，容易消化吸收。与蜂蜜一起食用，还可以美白消肿。

3、红薯： 红薯富含糖分、纤维和多种维生素，能提供人体所需的营养。

4、玉米： 玉米中的纤维含量很高，可以刺激肠胃蠕动，有一定的减肥作用。

5.如何自己准备减肥麦片和米饭

我买的减脂杂粮米虽然省心，但感觉营养不够全面。我总是买糙米、黑米、小米、藜麦、燕麦和高粱米，然后将它们与米饭混合。添加糯米或黄米以增加粘性。不仅能增加饱腹感，还能提供全面的营养。

6. 哪种全谷物最适合减肥？

常见的减肥效果好的五谷杂粮有糙米、红薯、紫薯、玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦、绿豆等。吃五谷杂粮有助于减肥，但要适量食用。过多食用粗粮不利于控制体重，还可能导致体内营养失衡；减肥时一定要保持营养均衡，饮食多样化，加强身体活动，才有利于减肥。