panda 但是我们减下来的体重并不仅仅包括脂肪，此外还有水分和糖类和蛋白质在被消耗，水分的排出并不需要热量的，但是脂肪和糖类的消耗需要热量提供基础。
我们做一个假设（实际消耗并不是这样）这减下去的5kg的体重中有1kg是水分。剩下4kg是脂肪和其他物质。
当我们的运动是跳绳时，由于运动强度较高，但是相对于无氧运动却有低很多，算的上是运动强度较大的无氧运动，在这种状态下脂肪的供能比例是会有所降低的，但是所消耗的量是有所提升的。我们按照4kg的体重中有1.5kg的脂肪2.5kg的其他物质来进行一个假设。
当机体按照这样一个消耗模式的话需要1500*12+4*2500=19000大卡的热量缺口，平均分配到一个月内每天需要消耗630大卡左右的热量，这在我们减脂所造成的热量缺口中是属于一个正常的范围外368~588（基础代谢的25%~40%）几十大卡。
但是以上只是我们一个大致的计算，数据并不是很准确。我们脂肪供能的比例可能过高，水分含量可能偏低，等等。所以从理论的角度上来说这个在安全的范围类。
但是理论上的可行并不是代表实际上也是可行的一个状态，我们无法估算跳绳3000下所消耗的热量的具体值，也无法控制我们具体摄入的热量，所以这个热量差值我们也无法得知。但是原理上来说减肥已经踏出去第一步了。
想着减肥给自己列出减肥目标这点是没错的，但是我们也不同太过于苛求自己，正常的减肥状态，每周体重降低500~750g即可。控制在自身能够控制范围内，减肥虽说较增肌快很多，但是速度也不会快到什么地方去。需要做的就是保持规律的运动健康的饮食并且持续下去。
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用户评论
厉害！跳绳运动简单易操作，每天坚持确实能消耗不少热量
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3000次真有点夸张啊，建议循序渐进，不要给身体太大压力
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瘦10斤感觉太理想了，可能每个人体质不同，效果也不一定一样
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跳绳除了消耗热量，还能锻炼心肺功能，很棒！
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30天时间确实可以感受身体变化，保持运动状态很有帮助
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建议搭配健康饮食一起，这样效果更明显
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我之前也尝试过跳绳，运动量大但容易受伤，要注意保护好自己
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试试吧！只要坚持每天运动，一定能看到效果
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3000次跳绳听起来很耗时，也许可以分多次练习
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有氧运动还是比较管用，跳绳是个不错的选择
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健身也要注意安全，避免过度训练造成损伤
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减肥这件事要循序渐进，不要操之过急！
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个人情况不同，目标也应该有所区别
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跳绳可以强身健体，收获健康的同时也能美身材
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坚持锻炼最重要，养成良好的运动习惯很重要
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除了减肥，还能增加生活中的乐趣，很棒！
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减肥效果确实因人而异，每个人的身体状况都不一样
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跳绳的强度可以根据自身情况调整，不要给自己太大负担
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保持良好的饮食习惯和充足睡眠也能促进减肥
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祝大家都能够实现健康瘦身的愿望！
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