但你知道吗？当你睁开眼睛醒来时，减肥的“战斗”就开始了。如果能把握以下时间点，从早到晚都能减肥。

早7点，喝一杯温

经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸和皮肤消耗大量的水分，所以醒来时，人体会处于口干舌燥的状态。

早上一杯水可以帮助身体补充水分，稀释血液，有助于促进血液循环；还能促进身体新陈代谢、排毒、预防便秘，有利于减肥。

建议：早上的第一杯水，最好选择冷开水，饮用量控制在200mi左右。

早7-8点，吃营养早餐

很多人没有吃早餐的习惯，也许是因为赶着上班，也许是认为这样做可以帮助减肥。一开始效果可能很明显，但如果长期这样做，会让你体重增加。毕竟，如果不吃早餐，午餐就很容易吃得过饱，而热量摄入过多才是肥胖的根本原因。

因此，控制饮食并不是节食或少吃。就是三餐定时，在控制全天热量摄入的基础上保证饮食均衡：营养丰富、低热量、无负担的早餐可以为身体补充能量。提高基础代谢，加速脂肪燃烧。

建议早餐热量控制在全天热量的30%。具体吃什么，建议：以谷类、薯类为主食，肉、蛋、奶、豆类随意选择，新鲜水果、蔬菜为必须。

午餐前1小时，吃点健康零食

经过一上午的脑力或体力劳动后，距离午餐还有一段时间。这个阶段，你会感到有点饿。如果抑制进食，饥饿感叠加，可能会导致午餐时暴饮暴食，尤其是不吃早餐的人。

建议：可以吃一些健康的零食，比如水果、酸奶等，不仅可以为身体补充能量，还能提供一定的饱腹感，帮助你控制食欲。

12点半，靠墙站立

午饭后，很多人习惯坐在工作站上一动不动，或者干脆就睡着了。这种习惯非常不利于消化。久而久之，会导致便秘和腹部脂肪堆积。

因此，建议午餐后短暂休息，然后靠墙站立，挺胸收腹十分钟以上。这对于预防便秘和肥胖有好处，还可以改善体形。

下午3-4点，减脂下午茶

根据人体胃排空时间，人体每隔4-6小时就会感到饥饿，所以到了下午3-4点，距离午饭已经过去很长时间了。这个阶段，饥饿又会来临。

然而，奶茶、炸鸡、甜点等加工或油炸食品会让你吸收更多的热量。所以，如果实在想吃的话，建议吃苹果、西红柿、全麦面包等热量低、饱腹感强的食物。食物。

下午4-5点，适当运动

物理状态随时间变化。通常到了晚上，与运动效果相关的肌肉、体温、灵活性和有氧能力都会达到顶峰。

这个时候锻炼比较不容易造成伤害，也有利于肌肉的生长。因此，可以多做一些增肌运动，或者在原来有氧运动的基础上适当加大强度，这样会更有利于达到减脂的效果。

晚11点前睡觉

减肥的时候，肥胖的朋友都知道要努力管住嘴，迈开腿，但如果忽视了睡眠，也会阻碍你的减肥进程。减肥期间应尽量避免熬夜。睡眠不足的人与食欲相关的激素分泌会受到影响，并且会想吃高热量的食物。

而且，即使熬夜后体重减轻了，那也是因为肌肉和水分的流失，而不是脂肪的流失。睡眠减少也会增加进食的可能性。

因此，如果你想减肥，就早点睡觉。