panda 还在为手臂赘肉而烦恼吗？这套瘦手臂动作，随时随地都能做，每次只要花10分钟左右，坚持一个月，手臂便会越来越紧致，不再出现拜拜肉的尴尬啦~
每个动作3-4组，每组10-20次，根据自己的能力。组间休息30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。
动作二、
注意事项：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地，双手放在肩关节正下方，手掌反向支撑。呼气的时候，胯部往天花板方向顶，直到双腿、臀部、躯干与头部呈一条直线。保持姿势20-30秒即可。
动作三、
注意事项：首先手肘支撑在垫子上，注意肘关节在肩关节正下方，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。呼气的时候，肘支撑变成手掌支撑，如图所示。重复动作即可。注意身体始终保持稳定。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节正下方，手臂伸直，但是注意肘关节不要锁死。脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。保持动作20-30秒即可。
动作五、
注意事项：脚后跟支撑在地面，脚后跟距离凳子约一大步（脚跟距离凳子越近，难度越小）。掌跟支撑在凳子上，两手距离与肩同宽。吸气的时候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂与肩部平面平行，呼气，手臂伸直，身体向上。重复动作。
动作六、
注意事项：该动作只要手臂伸直支撑在凳子上即可。注意大臂垂直于地面，脚后跟支撑在地面。保持姿势20-30秒即可。
这就是瘦手臂的徒手动作哦，你都记住了吗？每天练习1次，坚持一个月，手臂会明显变细变紧致哦~
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用户评论
这6招太实用了，我正好想减减拜拜肉，试试看！
有13位网友表示赞同！
一个月的时间，坚持下来手臂就能变得纤细紧致，太期待了！
有15位网友表示赞同！
徒手瘦手臂，不用器械，太方便了，适合我这种懒人。
有17位网友表示赞同！
手臂拜拜肉困扰我好久了，这次一定要行动起来！
有11位网友表示赞同！
减手臂的同时还能锻炼肌肉，一举两得，太棒了！
有20位网友表示赞同！
每天花点时间练练手臂，一个月后就能看到效果，太有动力了！
有5位网友表示赞同！
坚持就是胜利，我已经开始记录每天的锻炼情况了。
有14位网友表示赞同！
手臂纤细是关键，拜拜肉一去不复返！
有12位网友表示赞同！
动作简单易懂，跟着教程做，手臂线条肯定能改善。
有7位网友表示赞同！
减手臂的同时，还能提高身体素质，太值得了！
有19位网友表示赞同！
每天锻炼手臂，不仅能瘦手臂，还能提高我的自信心。
有14位网友表示赞同！
这6招真不错，打算和朋友一起练，互相监督。
有18位网友表示赞同！
手臂拜拜肉让我穿衣服都不好看，这次一定要消灭它！
有5位网友表示赞同！
一个月的时间，手臂纤细紧致，听起来就很有成就感。
有7位网友表示赞同！
减手臂的过程中，也要注意饮食，这样才能事半功倍。
有12位网友表示赞同！
手臂锻炼动作记得每天变换，避免肌肉习惯性疲劳。
有8位网友表示赞同！
手臂纤细紧致后，穿什么衣服都好看，太开心了！
有9位网友表示赞同！
坚持锻炼，不仅手臂会变瘦，整个人都会更有活力。
有14位网友表示赞同！
看到别人的手臂那么美，我也想试试看，加油！
有7位网友表示赞同！