panda 1、一直被调侃“又大又壮”的关晓彤，这次竟然因为“腰”出圈了。在一档综艺节目中，贾玲把她搂在手臂上，然后发现她可以把胳膊肘搭在关晓彤的腰上。她惊讶地喊道：我给沉腾试试。沙溢实在看不下去了，说实话，那是他的腰！
2、身高1.7cm的关晓彤，常被说是骨架大、身材差。除了她的腿，她没有什么值得羡慕的。但这一次穿上旗袍，她真的变成了“小腰姑娘”。观察她的身材，这姑娘的腰真是绝了！如果您不相信，请观看下面的视频来证明这一点。
3、贾玲和沉腾的腰太绝了，小编也太绝了。夏天来了，谁不想拥有纤细的腰呢。那么，如何通过饮食和训练减掉肚子，拥有关晓彤一样的腰呢？今天，我们就来彻底说清楚。
4、什么样的腰（腹）算胖？
5、“胖不胖，取决于你的体脂”。腰粗的问题离不开半月。肚子胖的人想要拥有腰部确实很难，所以在瘦腰之前，首先要了解自己的体脂情况。可以采用以下两种方法来测量体脂。
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7、通常10-15mm为合格。身高15mm以上的学生，无论性别，都需要敲响警钟。
8、
9、从腹部脂肪的角度来看，可以参考以下数值：
10.现在赶紧用上面的方法来测试一下。如果超过了限度，就该安排专门的瘦肚子训练了。
11.你为什么没有腰？
12. 作为人体脂肪的一种，内脏脂肪与皮下脂肪不同。它包围人体器官，主要存在于腹腔内。所以，当很多人出现小肚腩的时候，并不是因为皮下脂肪层太厚，而是因为内脏脂肪的原因（这也是很多人看起来瘦但还是有小肚腩的原因）。
13、一定量的内脏脂肪其实是人体所必需的，但内脏脂肪过多是体内代谢紊乱的表现。它不仅影响身材，还危害健康：内脏脂肪长期过剩，会导致高脂血症、心脑血管疾病、身体器官功能下降。
14.为什么减肥很难？内脏脂肪也在发挥作用：
15.内脏脂肪和皮下脂肪之间存在并行关系。内脏脂肪很容易导致皮下脂肪增加。很多肥胖者尝试通过减肥药等方式减肥，但最终很容易体重反弹。这正是因为他们只减掉皮下脂肪，并没有触及真正的大佬内脏脂肪。
16、想要彻底摆脱大肚腩，减掉内脏脂肪是关键。
17.吃什么可以瘦腰？
18. 腰部脂肪被认为是最难摆脱的问题。除了保持运动习惯外，更需要的是调整饮食习惯和生活。
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20.减少饮食中的碳水化合物
21.放弃白米、面制品和面食，改吃红薯、黑米、燕麦等。用更健康的碳水化合物代替精制碳水化合物。
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23.把糖改成甜叶菊
24.如果你习惯吃糖，就少吃一点。如果无法避免糖，请使用糖替代品。但如果可以的话，从代糖换成甜叶菊。甜叶菊只有少量的甜味，但不存在会刺激食物并导致脂肪储存问题的糖分。
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26.学会吃健康的脂肪
27、听起来有点适得其反，但确实，好脂肪有助于减少脂肪残留（这不是让你多吃，而是代替原来的脂肪）。吃鳄梨、坚果和种子、橄榄油和鱼。这些是对您的身体有帮助的健康脂肪。
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29.减少使用酱油和糖调味
30、酱油和糖作为调味料都含有过多的钠和糖。在饮食中用香料代替这些调味料，对你的健康和减肥更有帮助。
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32.多喝水！多喝水！多喝水！
33.这不是咖啡或茶的问题，而是多喝水，只是喝水。每天至少喝三升不仅有助于新陈代谢，还能保持皮肤弹性。
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35.少食多餐确实有效。
36、如果你习惯一日三餐，那最好是一日六餐。少量多餐将帮助您在八十饱之前停止使用筷子。
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38. 酒精饮料通常是含糖饮料。即使是果酒也含有丰富的糖分，这些糖分在发酵前后都会存在。
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40.多吃蔬菜可以帮助增加饱腹感，并帮助你避免吃太多糖。蔬菜中还含有很多维生素和矿物质，对健康也很有帮助。
41.如何练出“腰”
42. 可以在家进行以下一组上半身练习。它可以帮助您收紧胸肌，塑造优美背部线条，有效锻炼腹部肌肉。如果你坚持锻炼几周，你就会感觉到身体发生明显的变化。你的背部和腰部会改善，以前不合身的衣服也会变得更合身。
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44. 弹力带高位下拉
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46.弹力带划船
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48. 松紧带横向拉力
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50.
51.弹力带站立上斜推胸
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53.弹力带站立低飞
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57. 松紧带横伐式
58、无论是控制体重还是减肥，饮食和运动必须结合起来，才能事半功倍。掌握了方法之后，最重要的就是练习。别再羡慕别人的好身材了。抓紧时间自己实践一下才是硬道理。
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