一周快速减重10斤：掌握高效瘦身技巧

我从136斤瘦到如今的94斤，减脂期间也发现了许多减肥的误区，只要我们认识到这些误区，掌握好提高代谢，降低体脂率的小技巧，一个星期瘦几斤是完全没有问题的。

1.饭后不久坐，吃完饭不要久坐，或者一吃完就躺着了，非常容易堆积脂肪。

我们不妨吃过饭出去走一走，或者靠墙站立20分钟，两者选其一就可以了。

最重要的是贵在坚持，不要三天打鱼，两天晒网，坚持两个星期就可以见效果了。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

2.莓果系列的水果可以多吃，低糖水果，热量超级低，还可以提高身体代谢。

比如草莓，蓝莓，树莓，西梅等等。

草莓：

蓝莓：

树莓：

西梅：

西梅干：

3.养成喝茶的习惯，帮助我们提高代谢。

不喜欢喝茶的可以喝咖啡，都是一样的效果，可以有效地帮助我们提高身体新陈代谢。

4.放慢吃饭的速度，如果大家吃饭时间比较充沛，建议吃饭不要着急，慢慢吃，小口小口吃，容易有饱腹感，不容易感觉饿，而且不容易长肉。

5.起床刷牙后喝一杯温水有助于排出身体多余的垃圾。

6.爬楼梯燃烧脂肪，但是小基数姐妹不要尝试，容易伤膝盖。

130斤及其以上的姐妹可以试试看，因为我当时136斤，坚持爬楼梯一个星期，瘦了6斤，效果非常非常的明显。

但是，无论是爬楼梯，还是其他的什么运动，都要适量，看个人体质，因为每个人的身体素质都是不一样的，有些人天生身体素质好，有些人就恰恰相反。

所以不要身体感觉很难受了还在做，一切以身体健康为前提，身体才是革命的本钱嘛。

7.一日三餐在8个小时之内搞定不容易胖，不会堆积脂肪，更加有利于我们减肥瘦身。

当然这一点不强求，因为每个人的情况不同，有些姐妹可能因为工作或者其他原因，没有办法在8小时之内吃完。

效果是非常非常的明显的，但是完成度看个人。

8.有时候想吃东西并不是饿了，而且身体缺水了，记得补充水分。每天起码喝完2000ml的水。

9.吃完饭立刻去刷牙，在一定程度上可以抑制住我们的食欲，嘴馋的姐妹可以试试看这个方法。

因为我就是个管不住嘴的人，有时候明明也不饿，但是就是想吃东西。

当我发现了这个方法后，我每次只要吃完饭就立刻去刷牙，还是挺有效果的。

虽然那段时间有时候还会控制不住去吃，但是次数明显减少了。

10.不要总是吃沙拉，非常容易便秘，容易暴饮暴食，还不会瘦，最重要的是影响我们的心情。

减肥期间，心态是非常非常的重要的，只有心态好，才有动力去减肥。

11.晚上不要吃水果，可以选择中午或者下午吃。

选择低糖水果，热量低。

例如，榴莲，甘蔗，牛油果，荔枝，香蕉，芒果，西瓜，椰子等都是高糖水果。

草莓，蓝莓，柚子，猕猴桃，苹果，梨，柠檬，火龙果等等都是低糖水果。

低糖水果减脂期间的姐妹也可以吃的，但是高糖水果少吃，容易长胖。

12.一日三餐要正常吃，不要不吃晚饭，不吃晚饭会降低身体新陈代谢，不利于减肥。

最后，希望姐妹们都可以减肥成功。