2020年开始，越来越多的人开始重视自己的体重，身材管理。毕竟体重上去了，高血脂，高血压，高尿酸这些也就来到你的身边了

但是，在这个时候大量的不良商家开始生产出减肥产品来霸占大家的视线

各位看官明明只是想要减个肥，却还要被不良商家坑蒙拐骗

到百度，微信上面随随便便的一搜，大量的减肥产品，什么一个月瘦20斤的减肥果冻，不需要吃饭，只需要888，还你一个好身材......

可是不吃饭的话一个月不是连人带盒就5斤了吗？

我的学生小崔跟我说，李老师，不是我人傻钱多啊，我认识的肥胖朋友不是去报健身课，就是去买减肥药来吃，我又不想锻炼，又这么胖，最近又查出了脂肪肝。再不减肥我不是比我老爹先走吗。。。

去年，我的父亲因为经常脚趾，关节疼痛特别是半夜。于是去检查发现是尿酸太高，医生建议他规范饮食，减肥。

于是他就给我打电话叫我给他设计一个减肥计划，果然我说了这么多年的减肥都没用，医生一句话就能让他去减肥[打脸]。

我给他设计了食谱跟每天的计划之后短短的半年，他已经从248降到了170的体重。他可以说是减肥期间没有吃任何减肥产品，减肥装备。

不花一分钱减肥的方法就在这

控制每日饮食

很多朋友会说啊，老李这个我知道，控制饮食嘛，不就是喝水吃黄瓜，不吃米饭，肉这样我就消耗体内的脂肪了...

其实大多数朋友都有这样的认知。但是这样减肥对身体是一点好处都没有的，初期减掉的都是身体里的水分，之后只要正常饮食，就会很快反弹回去而我要教给大家的饮食计划是要你吃得开心，不会饿肚子。其实计划的核心就是少碳水，高膳食纤维加上蛋白质。

下面就是我的食谱了

主食，肉，蔬菜的建议是以拳头为例，

一拳米饭，一拳肉，两拳蔬菜。

坚持运动

在控制了饮食之后，我们最好每天都做一些运动，像慢跑，游泳之类的，如果有体重180斤以上的朋友建议初期先按食谱控制饮食，把运动换人散步，可以在晚上饭后散步1个小时，因为大体重的身体如果直接开始跑步，对膝盖的伤害是很大的！

在运动跟饮食的配合下可以很快地进行减肥减脂

充足的睡眠

因为晚上10点到凌晨2点，是人体的“生长激素”分泌时间，它能促进身体脂肪的分解。很多朋友长期上夜班或者通宵打游戏，打牌。虽然很疲惫而且没有吃夜宵，但是肚子却越来越大，就是因为没有充足的睡眠

为了减肥，咱们可以在哪些方面花钱呢？

虽然说减肥的基础是饮食跟运动，但是市面上还是有很多产品对减肥可以起到辅助性作用的。比如：黑咖啡，全麦面包，弹力绳，都是很适合减肥人士使用的。

减肥的误区

网络上充斥着太多的伪减肥方法，所有的目的都是为了大家花钱。大家只要记住，所有宣称随便吃喝，不需要运动，就可以减肥的产品，都是骗子

最后给大家把今天讲的所有知识点都总结一下

有需要的可以保存一下