其实减肥时，为什么减掉几斤之后体重就不再下降了？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥时，为什么减掉几斤之后体重就不再下降了？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

第二：为什么减重速度越来越慢？

如上所述，如果我们能保持每天500卡路里的平均热量赤字，那么每月的减肥速度约为4磅。然而，尽管我们坚持得很好，减肥的速度却越来越慢。甚至停止，这是为什么呢？

答案是代谢适应。代谢适应的发生会导致每日热量消耗减少，导致实际热量赤字低于预期的500卡路里，因此减肥速度会减慢。当代谢适应减少消耗时，当你抵消饮食中减少的摄入量时，你就不再减肥。

第三：什么是代谢适应

简而言之，代谢适应是我们的身体针对热量短缺或剧烈运动而做出的适应性反应。在减肥过程中，为了产生热量赤字，要么控制每天的热量摄入，要么进行大量的运动。当热量不足发生时，身体无法判断我们是故意这样做的，它只会感到受到威胁。

当威胁袭来时，身体会通过减少消耗和增加饥饿来抵抗我们的努力。因此，当我们吃得少时，身体的消耗也会减少，同时饥饿感也会增加，从而增加我们的吃饭欲望。不仅如此，进食后，身体也会更加积极地储存热量。

也就是说，在减肥的过程中，身体会主动阻止我们减肥。这种阻力会让实际的热量缺口低于预期，减肥的速度也会低于预期，导致减肥速度减慢。一个加速、然后减慢、然后停止的过程。这些是我们在减肥过程中经历的不同阶段。这也是我接下来要说的。

第四：减肥阶段

在减肥的过程中，由于代谢适应的发生，减肥的速度不会保持不变，而是会经历一个由快到慢再停止的过程。由此我们可以知道，在减肥的过程中，了解减肥过程中必须经历的不同阶段，可以帮助我们调整自己的行为，将减肥进行到底。

1、减肥初期

在减肥初期，减肥的速度会很明显，即使方法不是很合理，因为无论是控制饮食还是增加运动，目前的热量平衡很容易被打破，热量缺口很容易出现。出现。更重要的是，当我们开始减肥时，我们的动力就会更强烈。这种强烈的动机会让我们选择相对严格的方法并且仍然很好地坚持下去。

随着时间的推移，代谢适应将会发生。代谢适应的出现，会让减肥变得相对困难。这时，减肥的速度就会减慢，然后停止。这样就进入了减肥的第二阶段。那就是平台期。

2.高原期

当因代谢适应而减少的消耗能够抵消饮食摄入量的减少时，热量就会处于新的平衡状态，体重就不再减少，即达到平台期。想要突破平台期，就需要让卡路里再次出现。所以从这个角度来说，减肥就是一个不断突破平台期的过程。

3、维持或反弹

当体重下降到自己的理想值时，并不意味着减肥的结束，因为我们仍然要面对体重反弹的问题。而且，很多朋友减肥失败的原因并不是没有减肥，而是因为减肥后没有坚持下来。

减肥后想要维持效果，需要长期坚持，不能回到原来的行为。如果是这样，那么体重反弹只是时间问题，因为在整个减肥减重的过程中，整体卡路里消耗量是减少的。这时，无论恢复之前的饮食还是停止运动，都会出现热量摄入>支出的情况，体重就会因此反弹。

因此，我们是维持第三阶段减肥还是回到过去，取决于我们是否坚持减肥行为，是否养成了良好的行为习惯。

第五：如何将减肥进行到底？

1. 不要被体重秤上的数字所困扰

重要的是整体健康和姿势的变化。如果你感觉自己的健康状况良好，体型也朝着好的方向发展，体重没有减轻的话，就不用太担心了。

2.明白减肥是一个长期的过程，而不是短期的冲刺。

尽管在减肥的早期阶段您可能会看到体重快速下降，但达到平台期后，体重变化可能会变得非常缓慢。这个时候，你需要有耐心和毅力，继续坚持健康的生活方式。

3.逐步调整饮食和运动计划

例如，您可以尝试逐渐增加运动的强度或时间。这会刺激身体消耗更多能量并促进脂肪燃烧。另外，还可以尝试改变饮食结构，适当增加蛋白质摄入量，减少糖分摄入量。这减少了身体的胰岛素分泌，有助于控制血糖和脂肪储存。

总结：

减肥是一个需要耐心和毅力的过程。减肥失败并不代表减肥失败或者方法不正确。相反，这是身体适应新体重的正常反应。最好的办法就是保持良好的心态和生活习惯，坚持健康的饮食和适量的运动，相信自己的努力一定会得到回报。

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