怎么瘦下来不反弹

本文将讨论如何减肥而不反弹，以及一些帮助你减肥而不反弹的饮食技巧。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

想要减肥的人只想减肥但不喜欢运动（或者营养摄入不足以支持运动）。他们更喜欢依靠药物、饮食等方法来减肥。

事实上，体重秤上反映的数字太低了，因为失去的是水和肌肉。只要恢复正常饮食并补充水分，体重就会再次增加。

而且回来的体重大部分都是脂肪，体脂率比以前更高，以后减肥越来越难。

健康减脂必须是饮食+运动的结合。

减脂成功后，如何防止反弹？

80%以上的减脂人群经常会遇到“屡战屡败”的情况。保持“不反弹”的关键在于你自己。

以下饮食技巧将防止您反弹并保持减脂效果。

1、细嚼慢咽，有利于消化，有益健康。吃八分饱。无论聚会是什么，无论您多么喜欢食物和饮料（尤其是葡萄酒），都不要没有限制。

2.多喝水。水对于维持体内充足的水分非常重要。有些人总是“浮肿”。其实，并不是因为他们喝了太多的水，而是因为他们喝的水不够。

每个人的水需求各不相同，但一般建议每个人每天喝64 盎司水。喝水可以让你有饱腹感，所以即使你摄入的热量较少，你也能感到饱足。

3、饮食定时定量，少食多餐。将每日量分成4-5餐，避免因饥饱不确定而暴饮暴食。

4、早上吃好，午餐吃好，晚上吃少。注意早餐的质量，一定要含有蛋白质食物，睡前两小时不要吃东西。

5、食物要多样化，不要偏食。与蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养素，不含任何脂肪的饮食只会扰乱新陈代谢。提倡清淡饮食。

6.增加纤维。目标是在日常饮食中包含约20 克纤维。这样可以少吸收90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。芹菜等蔬菜也可以帮助治疗便秘。

7.自己做饭。最好自己做饭，选择更天然的食物。比如全麦面包和饭后水果。

8、改掉暴饮暴食的习惯。吃太多盐会让你发胖。为什么总感觉瘦不下来？据有关统计，美国人平均每日食盐摄入量是普通人正常需要量的两倍以上。这导致他们的体重比其他人更肥胖。

9、拒绝单一饮食。只吃黄瓜作为蔬菜，苹果作为水果，并且只吃一种食物。这种饮食方式增重率最高。

每种食物都含有不同的营养成分。这可能含有更多的蛋白质，并且可能含有更多的膳食纤维。

如果盯着其中之一吃太多，营养又得不到均衡，不仅对减脂没有长期效果，消化系统、内分泌系统也会受到干扰，尤其是对于女孩子来说。许多人因营养不良而停止月经。

饮食小贴士：每天吃蔬菜300-500克，深色蔬菜占1/2；新鲜水果200-350克，不能用果汁代替；除了鸡胸肉和鱼外，还可以选择猪肉、牛肉、羊肉、鱼等瘦肉。肉类（含高蛋白、低脂肪的部分）；谷类、块茎类、薯类等都含有良好的膳食纤维，可以交替食用。当然，热量也要控制。

10、每次减脂成功后，身体都会有1~3个月不等的反弹期。这期间不要停止运动，但可以适当减少。每周保持运动2-3次，保证身体的新陈代谢，防止体重增加。