甜玉米的热量（一包甜玉米的热量）

甜玉米的营养价值及热量含量介绍

1、甜玉米的营养价值

甜玉米是夏季常见的蔬菜，经常出现在我们的餐桌上。它不仅味道香甜，而且营养价值很高。甜玉米富含多种维生素和矿物质，特别是维生素A、维生素C和钾。这些营养素对于维持身体健康和预防疾病发挥着重要作用。

2.维生素A

甜玉米富含-胡萝卜素，这种物质可以在体内转化为维生素A。维生素A对于保护视力、促进骨骼发育、增强免疫力等具有重要作用。每100克甜玉米约含1000微克-胡萝卜素，可满足成人每日需要量的50%。

3、维生素C

甜玉米也是富含维生素C的食物，每100克含维生素C约10毫克。这种抗氧化剂有助于身体对抗自由基损伤并减缓衰老过程，同时还有助于增强免疫力和预防感冒。

4.钾

钾是一种重要的矿物质，有助于维持正常的血压和心脏功能。每100克甜玉米约含钾270毫克，可满足成人每日需要量的6%左右。

5.卡路里含量

甜玉米虽然营养价值很高，但热量含量并不高。每100克甜玉米约含86卡路里热量，远低于米饭、面包等其他主食。因此，对于想要控制体重或者减肥的人来说，甜玉米是非常合适的食物选择。

六、注意事项

虽然甜玉米的营养价值很高，但也有一些注意事项。首先，由于它含有较多的碳水化合物和糖，糖尿病患者应适量食用。其次，选择甜玉米时要注意是否新鲜，最好选择无农药残留的有机产品。

甜玉米与其他主食的热量对比

每次想吃点零食时，你是否总是被那些高热量的食物吓到？别担心，今天我就给大家介绍一下甜玉米的热量，看看它与其他主食相比到底有多“胖”！

1. 甜玉米的热量是多少？

很多人认为甜玉米是低热量食物，但事实并非如此。据统计，100克甜玉米约含96卡路里热量，相比之下100克白米含116卡路里热量，100克面包含250卡路里热量！可见，甜玉米并没有那么“轻”。

2. 甜玉米的热量与其他主食相比如何？

除了白米饭和面包之外，我们还经常选择各种主食来搭配我们的餐桌。那么甜玉米与这些主食相比如何呢？

首先是土豆。土豆作为我们日常生活中最常见的主食之一，在营养价值上也有着相当大的优势。但从热量来看，100克土豆约为76卡路里，比甜玉米略低。

接下来是面条。面条的热量不容小觑。 100克面条的热量约为157卡路里，是甜玉米的1.6倍！

终于到了粥。粥虽然看起来很清淡，但实际上含有大量的热量。 100克粥含热量约62卡路里，比甜玉米低。

3、如何选择更健康的主食？

从上面的对比可以看出，甜玉米的热量并不高，但也不能说是最低的。那么如何选择更健康的主食呢？

首先，一定要根据自己的身体状况选择合适的主食。如果你是一个需要控制热量摄入的人，可以选择低热量、高纤维的主食，比如蔬菜、水果等。

其次要注意搭配。无论是什么主食，在搭配中都要注意营养均衡。可以搭配一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼等。

如何正确选择和食用甜玉米来控制热量摄入

1.了解甜玉米的热量含量

甜玉米是夏季常见的水果，富含维生素C、膳食纤维和矿物质等营养成分。不过，它也含有一定的热量，每100克甜玉米约含96卡路里热量。因此，在选择和食用甜玉米时，要注意控制摄入量，避免热量摄入过多。

2、选择新鲜的甜玉米

新鲜甜玉米通常比冷冻或罐装甜玉米更健康，因为它不含那么多添加剂和盐。此外，新鲜的甜玉米还具有独特的口感和香气。选购时，可选择外观洁净、籽粒饱满、色泽鲜艳、叶片翠绿、须根完整的甜玉米。

3.正确储存甜玉米

为了保持甜玉米的新鲜度和营养价值，应正确储存。最好将其存放在阴凉、干燥的地方，并尽快食用。如果需要保存一段时间的甜玉米，可以将甜玉米放入冰箱，但不要超过3天。另外，甜玉米不要与其他食物放在一起，以免影响其口感和营养价值。

4、正确的烹饪方法

烹饪方法也会影响甜玉米的热量含量。最健康的做法是蒸或煮，这样可以保留甜玉米中的营养成分。烹饪时避免使用过多的油和盐，以免增加额外的热量和钠摄入量。

5、控制消费

虽然甜玉米是一种健康食品，但也不宜过量食用。建议一次食用不超过1个中甜玉米或半个大甜玉米。如果想控制热量摄入，可以选择较小的甜玉米，与其他低热量食物一起吃。

6.搭配其他低热量食物

为了控制甜玉米的热量摄入，可以选择与其他低热量食物一起食用。例如，甜玉米可以与蔬菜一起炒或添加到沙拉中。这样不仅减少了甜玉米的热量含量，还增加了其他营养素的摄入量。

7、注意甜玉米制品的热量

除了新鲜的甜玉米外，还有很多甜玉米制品，如罐装甜玉米粒、薯片等，这些制品往往添加了大量的盐和油，热量较多。因此，选择时要注意阅读产品标签，控制食用量。

8、结合运动

控制饮食是减肥的重要一步，但也需要结合适当的运动来燃烧掉多余的热量。可以选择慢跑、健身等有氧运动来帮助燃烧体内多余的热量，从而达到减肥的目的。

常见的甜玉米做法及其对应的热量消耗情况

1、煮甜玉米：煮甜玉米是最常见的方法，也是最简单的方法。甜玉米用开水煮10分钟左右，消耗热量100卡路里左右。

2、蒸甜玉米：如果想要更健康的吃法，可以选择蒸甜玉米。将甜玉米放入蒸锅中蒸15分钟左右，消耗热量约90卡路里。

3、油炸甜玉米：如果喜欢口感比较脆的食物，可以选择油炸甜玉米。将切好的甜玉米粒放入锅中炸至金黄色。热量消耗约为120卡路里。

4、烤甜玉米：夏天来了，最好吃的就是烤甜玉米。将整个甜玉米放在火焰上烤至表面呈浅棕色，大约消耗150 卡路里热量。

5.甜玉米沙拉：如果你想尝试一些新的东西，可以尝试做甜玉米沙拉。加上切好的生菜、胡萝卜和西红柿，以及煮熟的甜玉米粒等食材，消耗的热量约为100卡路里。

6、甜玉米汤：冬天来了，最好喝的就是热腾腾的甜玉米汤。将切碎的甜玉米粒与其他蔬菜一起煮成汤，消耗热量约80卡路里。

如何搭配其他食材来提高甜玉米的饱腹感和减少热量摄入

1. 选择低热量食材

甜玉米本身是一种低热量食物，但如果你想进一步减少热量摄入，可以选择将其与其他低热量食材搭配，比如豆类、蔬菜等，这样不仅可以增加饱腹感，还可以增加饱腹感。整个盘子的品种。

2.搭配高纤维食物

高纤维食物提供强烈的饱腹感，有助于减少食物摄入量和热量摄入。因此，在与甜玉米搭配时，可以选择一些高纤维的食物，比如全麦面包、燕麦片等，甜玉米与这些食物搭配不仅可以增加饱腹感，还可以帮助消化排毒。

3. 在食物中添加健康的脂肪和油

虽然脂肪食物会增加热量摄入，但适量的健康脂肪可以增加饱腹感。与甜玉米搭配时，可以选择一些健康的油性食物，比如坚果、鱼等，这样不仅让甜玉米更加美味，还能增加饱腹感，减少食量。

4.尽量避免添加调味料

甜玉米本身就有天然的甜味，所以与其他食材搭配时尽量避免添加过多的调味料。这不仅保持了甜玉米的低热量特性，而且使整个混合物更加健康。

5、注意搭配比例

与其他成分混合时，要注意控制比例。甜玉米本身含有一定的热量。如果搭配过多的高热量食物，就会增加整顿饭的热量摄入。因此，在选择食材搭配时，要注意平衡，控制比例。